酒精对身体的健康影响

导读：酒精与健康有着复杂的联系。根据《柳叶刀》上发表的最新研究，这是对酒精的影响进行的最详细的研究之一，它与60种急性和慢性疾病有关，从酒精中毒到脂肪肝疾病以及胃肠道癌症。

酒精对身体的健康影响

喝酒会对我们的身体产生什么影响？

酒精与健康有着复杂的联系。根据《柳叶刀》上发表的最新研究，这是对酒精的影响进行的最详细的研究之一，它与60种急性和慢性疾病有关，从酒精中毒到脂肪肝疾病以及胃肠道癌症。它对健康的负面影响远大于正面。当您喝酒时，酒精在到达胃部约5-10分钟后会吸收到您的血液中，并传播到大脑，并在其中产生愉悦的嗡嗡声。

萨克斯研究所澳大利亚预防合作中心的高级顾问阿曼达·李教授解释说，酒精随后进入肝脏。在那里，它通过依赖两种酶的途径代谢。首先，酒精会分解成一种称为乙醛的化学物质，“是一种已知的致癌物，也是酒精引起的一些健康问题的根源”。然后将其转化为乙酸盐，

酒精如何影响我们的健康？

酒精是人体的一种毒素，证据表明其新陈代谢很快，因此食物进入了消化系统。李说，酒精对大脑也很刺激。它可能导致言语不清，行走困难，反应时间变慢，判断和决策能力受损以及记忆力下降。根据英国独立的酗酒教育慈善机构drinkaware的调查，酗酒还会干扰您的睡眠，无论您睡多长时间，都会使您感到疲倦。喝酒后您可能会更快入睡，但您的睡眠会更轻松，更躁动。另外，酒精是利尿剂，因此您会出更多汗并脱水。

人们为什么喝酒？

临床心理学家lyndel abbott博士说，饮酒已成为我们文化的一部分。她说：“我们是在酒精中成长的，在媒体上看到过酒精，并且经常有一些愉快的经历，但并不那么愉快。” 在最初感到不舒服的社交场合中，饮酒还可以帮助我们放松，暂时减轻社交焦虑并增强信心。雅培说：“同伴压力也可以发挥作用，并有潜在的假设，即“有趣的人喝酒，如果我不喝酒，我很无聊”。

酒精会导致体重增加吗？

酒精的能量密度为每克29kj，仅次于脂肪。根据《澳大利亚饮食指南》，其营养成分也很低，并且可能导致体重增加。lee警告说：“其中包含的能量几乎是糖中能量的两倍。” 苹果酒和alcopops等饮料中也装有糖，装满了千焦耳。例如，预混波旁威士忌和焦炭的含量为1066kj。这与三个香蕉的能量相同，但对您的饥饿或健康没有任何好处。李说，喝酒并不总是导致体重增加。它归结为能量输入与能量输出。

“这取决于您的饮酒量，是否要喝酒，是否跳舞，消耗一些精力或坐在电视前喝酒。” 酒精也会使你饿。在2017年发表的一项研究中《自然通讯》显示，酒精可以使大脑陷入饥饿状态。在对老鼠的测试中，英国弗朗西斯·克里克研究所的研究人员发现了一个神经元区域，当该区域被酒精激活时，它会告诉大脑多吃一些。

是什么导致宿醉？

当您的血液酒精浓度接近零时，宿醉就会发作。症状有所不同，但2011年对1420名宿醉的荷兰学生进行的调查显示，最常见的是疲劳，口渴，嗜睡，头痛，口干，恶心，虚弱，警觉性降低和注意力不集中。脱水是这些症状的主要原因之一。根据英国的drinkaware网站的数据，酒精会抑制抗利尿激素血管加压素，该过程会使您排尿增多，并导致口渴，头痛和口干。酒精还会刺激胃和肠，导致恶心，并在免疫系统中引发炎症反应。这可能会导致与认知有关的症状，例如注意力不集中和记忆力下降。

提前计划庆祝活动

充实，繁荣的生活与平衡有关，包括与朋友和家人一起庆祝。对于健康成人，建议的酒精摄入量每天最多为两种标准饮料，每周至少有两次无酒精饮料。如果您选择喝酒，以下是一些技巧来帮助您管理smartpoints预算：

喝之前先吃

当您的胃中有食物时，酒精扩散到您的系统中需要更长的时间。

保持水分

与酒精一起喝大量的水，以避免脱水。您也可以用水代替含酒精的饮料或减肥软饮料。

注意高盐食物

根据澳大利亚营养学家协会的说法，不仅盐分不健康，而且咸食还会增加饮酒的可能性，因为它们会使您感到口渴。

少喝一点

标准饮料含10毫升酒精。那是100毫升香槟或葡萄酒，285毫升全强度啤酒或30毫升烈酒。尝试用苏打水而不是一整杯葡萄酒来酿制葡萄酒，并在混合饮料中加入一半的烈酒。

降低smartpoints饮料

纳入smartpoints预算的更明智的选择包括：