长期便秘的人怎么调理

导读：引起便秘的原因有很多种，不良的生活和饮食习惯都有肯能导致便秘，长期便秘对身体健康也会造成危害，怎样改善长期便秘现象呢？

便秘不仅带来身体上的难受，还会引起身体疾病，所以保持大便畅通是非常重要的。对于没有过便秘经历的人可能还无法理解便秘的痛苦，长期便秘严重伤害身心健康。怎样才能改善便秘的现象呢？

养成按时大便的习惯

每个人的大便也是有自己的习惯的，养成每日固定的时间大便有助于排便，一般在早晨起床之后大便是最好的，将身体内的宿便排掉有益身体健康。即使起床之后没有想要排便的感觉去厕所蹲一蹲对于排便也是有很大的帮助的。时日一长自然就能养成按时排便的习惯。

保持良好的作息时间

现在很多的年轻人都比较习惯晚睡甚至熬夜，不到凌晨一两点钟是没有办法入睡的。其实早睡早起对身体健康非常重要，养成按时上床睡觉的习惯，合理的安排工作和生活，避免身体过度劳累对于改善胃肠功能有很重要的作用。

注意饮食

不良的饮食习惯也是很容易引起便秘的，比如喜食辛辣刺激食物、难以消化的食物，不爱喝水，特别是不爱喝水很容易导致便秘。这里所说的水是指白开水，而不是茶、饮料之类的。多吃一些富含膳食纤维的食物、含维生素丰富的水果蔬菜对于改善便秘效果显著。

多运动

久坐会导致脏腑功能降低，而出现便秘的现象，现在很多的人工作是坐、出行是坐、回家也是坐，改掉爱坐的习惯，根据自身身体的情况选择一些适合自己的运动，比如散步、慢跑、游泳等等。平日里多按摩腹部也能很好的改善便秘的现象。