如何获得健康的心脏

导读：在我们的人生旅途中，我们可以控制某些因素，这些因素可以帮助我们维持大家都渴望的健康心脏。

生活方式和饮食习惯的改变是我们支持心血管健康的主要工作领域。最初，这似乎很难。这是艰苦的工作，但要坚持下去。一旦您克服了最初的障碍，心脏健康就似乎很难维持。牢记您的目标。有氧运动带来的好处以及您所获得的良好感觉，远胜于饮食和生活方式的艰巨变化

从体重管理开始。减至适合您身高和年龄的平均体重。保持腰围的修剪对健康很重要。腰围多出几英寸，这会给您的心脏增加压力。

找出适合您的身高和年龄的建议卡路里摄入量，并使饮食符合这些水平。这样做，逐渐严格的饮食实际上会长期损害您的健康。以稳定的速度减肥将有助于促进健康的减肥并保持体重减轻。

选择热量最少的营养丰富的食物。高纤维的食物以及大量的蔬菜和水果将为您提供维生素，矿物质和纤维。心脏维生素包括维生素d和叶酸，它们是b维生素家族的成员。包括富含心脏维生素的食物，或考虑服用心脏补品。

每周至少吃两次脂肪鱼。肥鱼富含对心脏有益的欧米伽3脂肪酸。要更规律地摄入omega 3s，请咨询您的医生有关服用omega 3补充剂或有助于心脏健康的有氧补充剂的信息。

切记要吃低脂食物，包括所有食物类别的各种食物。许多医生建议您使用彩虹饮食，包括在您的盘子中尽可能多地添加不同颜色的食物。每种颜色均提供丰富的营养，可以补充并增强协同健康。通过吃各种食物，您可以确保获得大量的心脏维生素和心脏健康的营养素。为了方便起见，您还可以在心脏补品中找到这些营养素。

吸烟和过量喝酒会危害心脏。为了保持心脏健康，您需要停止吸烟和适量饮酒。

减少高胆固醇食物。明智地购买有氧健康食品。通过查找aha心脏检查很容易识别它们。这表示该产品已经过胆固醇和脂肪含量检查，是支持心脏健康的明智选择。

锻炼！心脏健康方案的这一部分不能过分强调，运动是促进心脏健康的必要条件。实际上，不运动会对心脏健康产生重大破坏性影响。每天至少要进行30分钟的锻炼，对增强心脏肌肉，促进血液循环到身体的各个部位以及保持整体健康和体力很有帮助。选择以下任何一种运动：慢跑，有氧舞蹈，散步，骑自行车，游泳或任何使您大汗淋漓的体育锻炼！如果您有任何健康状况，请在开始运动疗法之前咨询您的医生。

您可能还需要考虑使用含有心脏维生素的cardiomatrix来补充饮食，例如：

叶酸（b族维生素的成员）。这种维生素有助于维持健康的高半胱氨酸水平，这是保持动脉健康所必需的。

心脏维生素coq10，负责为心脏提供能量以执行其功能。研究表明，这种维生素存在于所有细胞中，是产生能量所必需的。人体的大多数coq10水平集中在心肌中。

流行的心脏补充剂omega 3脂肪酸有助于机体调节正常的胆固醇水平。

植物固醇是来自植物的营养素，可通过帮助人体在被吸收到血液中之前从体内消除胆固醇来帮助调节体内健康的胆固醇水平。

除非涉及遗传或生理因素，否则没有什么能使您保持良好的心脏健康。秘诀在于实施心脏健康的饮食，并将改变生活方式的方法纳入您的生活，以支持心脏健康。