瑜伽：改善健康的5种方法

导读：瑜伽已在许多方面影响人们的健康。它的主要功能是促进身体放松和增加柔韧性，但研究人员证明瑜伽对人们的健康影响更大。

在《健康与医学替代疗法》最近的一项研究中，他们证明了每周进行三次75分钟的瑜伽课程如何缓解类风湿关节炎的症状。该研究是针对一组年龄在45至75岁之间的女性进行的。瑜伽课对该组女性还有其他积极的成果，包括：平衡能力的改善以及抑郁症状的减轻。

但是，瑜伽可以通过多种方式帮助您改善健康状况。在fitness.com上，瑜伽可以为您列出5项主要的也许令人惊讶的事情：

1.帮助消除对食物的渴望：是的！这是真的！常规的瑜伽套路实际上可以使您避免过度增加自己一直在拼命挣扎的体重。众所周知，当我们的身体和肌肉感到紧张时，就会产生食物渴望，因此，通过瑜伽运动放松肌肉确实可以使您摆脱对巧克力棒的渴望。预防杂志进行了一项研究，他们使用了15,500名平均体重的成年男性和女性-在遵循固定的每周30分钟瑜伽训练程序的情况下，他们在四年的时间里每年减少了3磅的体重。

2.提高您在卧室的表现：在瑜伽中使用的动作不仅在瑜伽垫上有用，在卧室也是如此。瑜伽可以改善平衡感和灵活性。根据《女性健康》杂志的说法，瑜伽追随者可以利用自己在卧室中使用瑜伽所获得的力量和信心。通过增加血液流动的运动和增加性欲的身体姿势，瑜伽绝对是卧室的增强器。集中于腹部收缩以增强您的核心的姿势也将增强您的性高潮，因为集中于盆腔肌肉。瑜伽还可以使您在床单下更加自信。

3.帮助癌症患者轻松入睡：专注于瑜伽姿势中的冥想和呼吸通常有助于缓解白天的压力，并使您的夜间睡眠更好。得克萨斯大学癌症中心的一项研究表明，癌症患者如何通过练习藏式瑜伽改善睡眠方式。患者每周接受一次20分钟的瑜伽训练，持续7周，使他们入睡更快，更轻松，并且睡眠药物的剂量减少。

4.降低糖尿病和心血管疾病的风险：定期做瑜伽可以平衡您的生活，对您的心脏有很大帮助。在《替代与补充医学杂志》上进行的一项研究对98位健康状况不同的成年人（高血压，糖尿病，冠状动脉疾病等）进行了研究，结果发现这些人的胆固醇和血糖水平有了显着改善定期做瑜伽。所有98位成年人都参加了为期8天的生活方式修改计划，该计划基于瑜伽姿势，侧重于姿势，冥想，呼吸，支撑和营养。

5.保证健康怀孕：瑜伽姿势不仅可以让您平静下来，还可以让您的小孩子在您的新妈妈体内游泳。根据《替代与补充医学杂志》上的一项研究，练习瑜伽的新妈妈往往分娩安全。接受研究的335名妇女在孕中期增加了瑜伽套路，他们出生的健康体重婴儿患有较低的妊娠高血压。