冬季易消化不良，如何保护肠胃?

冬天大家为了驱寒都喜欢吃火锅食补，吃火锅的朋友们一般都喜欢配着小酒，边聊边吃，在不知不觉中，就吃太多了，加上冬季早晚温差大，温度低更容易让人饥肠辘辘。喝酒、食物过量和吃没煮透的食物，都会造成胃肠道的不适应，吃的多了就很容易引起消化不良、肚子胀气、打嗝等等小问题。那我们应该如何避免冬季消化不良呢?

容易引起胃肠疾病的饮食习惯：

1、暴饮暴食会使胃壁过度扩张，食物在胃中停留时间过长，这也容易造成急、慢性胃炎或溃疡，甚至发生急性胃扩张、胃穿孔。

2、饥饱不均、不吃早餐，胃黏膜暴露于胃酸里，胃酸没有可以消化的食物，只好去消化胃黏膜，所以导致胃溃疡、糜烂性胃炎等。

3、进食时狼吞虎咽，食物未经充分咀嚼，也就是说没有经过口腔内的第一步充分消化，就急匆匆进入胃内，势必增加胃肠的负担，导致胃黏膜受损，积劳成疾，胃病发生。

4、部分年轻人因为工作比较繁忙而忽略了早餐或者推迟吃饭的时间，长时间下去会引起消化不良，所以不管工作有多么繁忙必须保持一日三餐的规律性。另外不能吃烟熏油炸的食物，睡觉前三个小时不能吃任何食物，以免加重胃肠道负担。

5、保持适度的运动，每次饭后不能立马坐在沙发上或者躺在床上，可以靠墙站立30分钟，然后再散步一个小时。睡觉前对腹部进行按摩，能促进胃部消化，促进了胃肠道蠕动。但是饭后不能立马做剧烈运动，以免引起胃下垂，加剧消化不良的情况。

6、水对于人们来说至关重要，每天要保证足够的水分摄入，不仅能防止脱水，稀释血液，同时促进了食物消化，帮助排除体内的代谢废物和垃圾。但不能一次性喝太多水，一次控制在200毫升左右即可。

温馨提示：消化不良的人群不能喝过量的浓茶及咖啡，虽然能达到提神醒脑的功效，但是容易引起腹痛头痛及腹胀等。另外也不能吃油炸及生冷的食物，会给胃肠道带来负担。过度紧张焦虑状态下不能勉强进食，不然会引起腹胀。