如何改变生活方式

1.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜中含钾、镁、钙，可以预防高血压。

2.多吃含钾丰富的食品。包括橘子、香蕉、葡萄干、烧土豆、带皮的烤土豆、豆子、低脂酸奶等等。

3.少吃或不吃盐。如果你有高血压，尽量少吃或不吃盐。对没有高血压的人，现在关于少吃盐是否可以预防高血压有争论。最近研究发现，对60岁以上的人，少吃盐对高血压有预防作用。

4.减肥。越肥胖的人，心脏的负担就越重。因为心脏要将血液输送到身体的每一个部分。将体重降到正常范围也许就可以将血压降下来。即使体重不能降到正常水平，就是降一点，也会对降血压有好处。高血压和肥胖的关系在青年人和中年人中尤为明显。

5.锻炼。即使你没有超重，锻炼也可以降血压。散步、快走、骑自行车都是很好的锻炼方式。每周3～5次，每次至少30分钟，证明可以预防高血压。锻炼可以使毛细血管变宽，使心脏输血更有效率，可以降低心脏的负担。

6.不酗酒。每天喝两杯以上的甜酒、啤酒或两小杯烈酒都会增加高血压的危险性。但每天喝一小杯似乎可以降血压。

7.戒烟。如果有高血压，抽烟会增加心肌梗塞的危险性。

8.情绪舒松。做气功、打太极拳等，舒心养神对降血压有好处。(黄建始 )