补肾壮腰法——强身健体自我按摩(1)

补肾壮腰法具有补肾益精、壮腰止痛等作用，对腰肌劳损、慢性腰腿痛、腰椎退变、风湿腰痛、肾虚腰痛、前列腺炎、痛经等有一定的疗效。具体操作方法如下：

1.揉腰眼：两手握拳，用拇指指掌关节，紧按腰眼穴(见图)，作旋转按揉，以酸胀为宜。

2.摩肾俞：两手掌紧贴肾俞穴(见图)，双手同时作顺时针方向摩法，摩动2～5分钟。

3.擦腰骶：身体微前倾，两手掌紧按腰部，用力自上而下至尾骶部，快速来回擦动，以透热为度。

4.摩关元：用左掌或右掌以关元穴(见图)为圆心，作逆、顺时针方向摩动2～5分钟，然后随呼吸按压关元穴3分钟。

5.擦少腹：双手掌分置两胁肋下，同时用力斜向少腹部推擦至耻骨，往返操作以透热为度。

6.振双耳：先用双手掌按于耳上做前后推擦36次，然后双手拇、食指捏住两耳垂抖动36次，再将两食指插入耳孔内向内做快速振颤数次后，猛然拔出，反复操作9次。

7.动腰部：双手叉腰，双足分开，身体前后俯仰活动20～30次，然后做旋转运动，先左后右各20～30次。

8.缩二阴：全身放松，腹式呼吸，在呼气时稍用力收缩前后二阴，吸气时放松，反复进行36次。

9.搓足心：盘膝而坐，先将双手掌对搓发热后，分别搓足底心，以透热为度。(邵水金 单宝枝 )