君多健：健身车怎么骑瘦腿效果好 瘦腿应该是瘦哪里

健身车如何乘坐瘦身效果好

进行充分的热身

在乘坐健身车之前，首先要进行充分的热身运动。例如，慢跑几分钟，抬起脚，按住脚等，活动脚的肌肉，提高骑行中的瘦身效果。

骑自行车超过30分钟

乘坐健身车瘦腿，每次乘坐健身车需要保证30分钟以上，有效消耗体内热量，燃烧脂肪。

每周至少锻炼3~5次

为了达到瘦腿的效果，需要长期锻炼，并不是说一夜之间就能看到效果。所以，想保证骑健身车瘦腿更快，每周至少锻炼3~5次。

强度骑行

适应健身车锻炼后，可以适当强度骑行。热身骑自行车5分钟休息3分钟以80%的强度骑自行车5分钟休息3分钟以100%的强度骑自行车3~5分钟休息5分钟以50%的强度骑自行车5~10分钟，加深呼吸有助于缓和强度骑自行车疲劳，这种方法可以根据情况进行修正，但是不允许开始强度骑自行车。否则，身体可能不会受伤。

骑自行车后按摩

骑自行车结束后，需要放松脚，进行拉伸运动和按摩有助于促进脚的血液循环，缓和脚肌肉的紧张感，防止脚因不放松而长期紧张，使肌肉变粗。

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