君多健：秋冬，中老年人的养生保健小知识

加强磨练，巩固体质 秋天气候转凉，是举行室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的处境下选择适合的磨练工程，如漫步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

中老年人秋季养生保健知识

调理饮食，养肺生津 相较于年轻人来讲，老年人的五脏更加衰弱，肠胃也相对薄弱，假设在日常生活中再不讲究饮食，生冷无节、饥饱无常的话，势必伤胃犯病。因此，在秋季，应经常指点老年人少吃多餐，多食用熟软开胃、易消化的食物。

食物选择

为老年人选择食物时，可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。譬如:梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等食物可以多食。积极预防，易发疾病 秋季的特殊气候特点，使得老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。

自我防范

老年人应结合自己的体质处境重点防范，积极控制原发疾病，秋季易发疾病。愉悦身心，陶冶情操自然界秋风萧瑟的风景，轻易引起老年人悲观伤感的消极心绪。因此，老年人还应重视精神方面的保健。作为晚辈，平日应帮助老人适选中择加入琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、旅游休闲等文化消遣活动，以使老人们愉悦身心、陶冶情操。除此之外，子女还应尽可能多抽出点时间与老人闲聊。

预防感冒

秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抗争力和适应才能降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。

老年人秋季健康饮食小知识

禁止暴饮暴食

每天吃2根香蕉:研究察觉，每天吃1-2根香蕉，可使中风发病率裁减40%。香蕉中含有丰富的钾盐，钾对于巩固心脏的正常舒缩功能具有重要作用，还可抗动脉硬化，养护心血管。此外，香蕉中还含有降血压、润肠通便的物质。 保持大便畅通:老年性便秘不仅会延长排便时间，还会因排便用力导致心脏负担加重和血压升高，甚至诱发脑中风。

为保持大便通畅，应常吃红薯、菠菜、竹笋、芹菜、大白菜等富含粗纤维的食物，促进肠道蠕动，同时应养成定时排便的习惯。早秋季节，气温依旧较高，食物极易腐败变质。痢疾、肠炎等肠道传染病发病率高，食物中毒也比较常见，所以要更加留神饮食卫生，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。老年人胃肠功能差，对冷的刺激对比敏感，即使达成完全灭菌标准的冷饮也可能会引起腹泻。家中吃剩的食品，下顿再吃时确定要充分加热，否则进食后很可能导致急性胃肠炎或食物中毒。

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