养生还需顺应自然

因时养生法

所谓因时养生，就是按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。这种“天人相应，顺应自然”的养生方法，是中国养生学的一大特色。比如，春夏养阳，秋冬养阴。这是因为春夏两季，天气由寒转暖，由暖转暑。正是人体阳气生长之时，故应以调养阳气为主;而秋冬两季，气候逐渐变凉，是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。

再比如“春捂秋冻”。春季，阳气初生而未盛，阴气始减而未衰。此时人体肌表虽因气候转暖而开始疏泄，但其抗寒能力相对较差，必须注意保暖，这就需要“春捂”。而秋天是气候由热转寒的时候，人体肌表亦处于疏泄与致密交替之际，此时，阴气初生而未盛，阳气始减而未衰，这时，适当地接受一些冷空气的刺激，不但有利于肌表之致密和阳气的潜藏，对人体的应激能力和耐寒能力也有所增强。所以，秋天宜“冻”。

另外中医针灸也讲究四时，不同季节选取经络脏腑的穴位也不同。

因地养生法

因地养生是针对不同的地理环境，采取不同的养生方法，以达到阴阳平衡的效果。比如我国西北地区地势高而寒冷，须养阳气;东南地区地势低而温热，养生须养阴等。

《黄帝内经》明确地提出了地理环境与长寿之间的密切相关，认为优美的环境、适宜的水土有利于健康长寿。而除了先天遗传和自然环境之外，社会环境也同样对人的健康长寿起着至关重要的作用。

宋代文学家欧阳修说“以自然之道，养自然之身”。《素问·生气通天论》也提出“苍天之气，清静则志意治，顺之，则阳气固，虽有贼邪，弗能害也”。说明呼吸新鲜空气可使人神志精明，身体健康，增强抵抗力，虽有病邪而不易侵入。相对而言，山区的气候凉爽，空气新鲜，阳光充足，这些自然气候条件可使人心旷神怡，促进机体新陈代谢，增强身体抗病能力，对健康十分有益。

因人养生法

所谓“因人养生”，就是养生学不仅注重客观因素在健康长寿中的作用，而且注重在客观环境中发挥人的主观能动性，因人而异制定不同的养生原则。

青壮年和老人、男性和女性等，在客观上都存在明显的差异。比如，男女的身体内外部存在差异，如男人比女性普遍高一些、重一些。再如妇女的心脏一般要比男性小，每次心脏收缩时送出的血量比较少。而每分钟心跳次数要比男性多。男子的血压比女子大约多10%。在血液成分方面，血液的总量、血液里含的红血球数目和血色素的量，也是女子低于男子。女子的肝、肾、胃、肠和脑子，一般来说比男性要小。这样，男人和女人、青壮年和老人在养生的方式方法上不可能一模一样。

平和体质人群及健康人群，体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。养生时注意劳逸结合，保持充足睡眠。坚持锻炼，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。

气虚体质人群属于亚健康人群的一种，声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈。养生时宜食用益气健脾的食物。平时注意保暖。可做一些柔缓运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。适宜的药膳有：黄芪童子鸡和山药粥等。

阳虚体质人群也属于亚健康人群的一种，时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏。养生时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品。平时要注意保暖。防止出汗过多，运动时要避风寒。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。适宜药膳有当归生姜羊肉汤等。(谭敦民)