这样睡觉特伤腰!怪不得你老是腰酸背痛，看完赶紧改

每天，人们都要花大约1/3的时间在睡觉上。然而，很多人却忽略了睡姿的重要性。

好的睡姿，能让你消除疲惫感，还有助于缓解身体不适。而有的睡姿，却会让人睡得全身腰酸背痛，哪哪都不得劲!

2种睡觉姿势，特伤腰!

1、蜷着睡

有些人喜欢蜷缩成一团睡觉，觉得这样很有安全感、让整个人放松下来。

实际上，这种睡姿会使人体的腰背的肌肉处在紧张状态，一整夜都无法得到完全的舒展放松，自然会越睡腰越酸。

时间一长，还容易对肌肉和关节造成压迫，同时加大背部和头颈的压力，导致软组织发生劳损等。

2、趴着睡

趴着睡，是任何时候都不建议采取的睡姿。

首先，趴着睡时，头颈需要偏向一侧，这样容易造成颈椎肌肉紧张，久而久之可能会诱发腰颈椎病，还会间接导致慢性腰部疼痛。

其次，趴着睡还会压迫胸部、影响呼吸。这对本身肌肉力量不足的婴儿来说，尤其危险。

在趴着睡的过程中，婴儿的口鼻一旦被外物掩盖，又无法依靠自身力量将脸挪开，很容易造成幼儿呼吸停止、窒息而亡。

再者，对女性而言，尤其是处于青春发育期的女孩，趴着睡还会挤压到乳房，影响血液循坏和发育，会导致乳房形状发生改变，如外扩、下垂等。

对于男性而言，长期趴着睡会压迫男性的丁丁、睾丸等性器官，影响其血液流通，严重时甚至会影响其功能。

另外，趴着睡觉会使阴囊的温度升高，同时又不容易散热，对精子生长也有不利影响。

怎么睡，才是最佳睡姿?

睡姿就是睡眠体位，人在睡觉时不可能一整晚都保持同一姿势，是会不断翻身变换体位的。

无论仰卧还是左侧卧、右侧卧，都是人们最常采用的睡姿，这其中，没有哪一种睡姿是绝对正确或错误的。

因此，大家可以根据自身情况选择合适的睡姿，让身体得到更好地休息和放松。

1、仰卧

仰卧这种睡姿，能让脊柱处于一种自然充分放松、休息状态，有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。

Tips：仰卧时，在膝盖下面加垫一个枕头，能维持腰椎的生理前凸，腰部会更舒服。

2、左侧卧或右侧卧

侧卧时，双腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能达到最大的放松。

右侧卧位时，心脏和胃肠在上，不但可减轻心脏负担，还利于食物在胃肠内运转。

因此，有胃炎、消化不良、胃下垂及鼾症的人，尤其适宜右侧卧。

但对于孕晚期的女性而言，左侧卧则更适合。

这样的睡姿，可减轻子宫增大对盆腔动静脉的压迫，并能改善子宫右旋，增加子宫及胎盘的血供。

需要注意的是，长期侧卧入睡，易造成脸部不对称。

因此，对健康人来讲，侧卧、仰卧最好相互配搭来睡。

TIPS：习惯侧卧睡觉的人，枕头高度最好在13~15厘米之间，让颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。

此外，侧卧时，两膝间最好夹一个枕头。

——本文自来每日养生推送