君多健：老人散步有什么禁忌 ?九种运动帮助老人健身

老人散步有什么禁忌?

1、忌马路边溜达

许多老年朋友喜欢早上在马路边散步、慢跑，这非常不可取。马路上有大量尾气，同时还有灰尘等空气悬浮物，长期吸入，会影响人的呼吸、免疫和心血管系统。最佳的散步地点是公园，树木和青草有净化空气的作用。如果公园较远，可以选择小区内，或者离马路较远的地方。

2、忌背着手踱步

背手散步容易失去平衡，甩开手臂则避免了这一问题，同时能防治肩周炎、胸闷及老年慢性支气管炎等。老人散步时建议选择摆动式摆动臂。正确的方法是肩膀放松，双臂各弯曲约90度，双手握拳，自然摆动，前摆稍微向内，后摆稍微向外。摆动幅度不宜过大，用力不宜过猛。

3、避免空腹散步不喝水

有些老人起床后下楼散步，结束后回家吃早饭，这种做法有风险。特别是有糖尿病的老人，散步前要吃。不那样的话，血糖值很低，严重的时候头晕摔跤。散步前后应注意补充水分，散步前2~3小时内应摄00毫升左右的水。散步结束后，心跳恢复缓慢后，可间歇补充300毫升左右的水。

4、忌走上下坡

有些老人散步时专门选择有坡度的路段，想通过增加难度来增强锻炼效果。事实上，最适合老人散步的路况应该是平坦、无坑洼、坡度小、人少的路面。许多老人有不同程度的骨性关节炎，爬坡会导致膝关节负担过重，加重关节磨损。选择固定区域后，每天按照特定的线路、速度和时间，完成规定的路程即可。

5、避免散步时间过长

有些老人认为散步时间越长越好，其实是误解。对于老人来说，户外活动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白质，补充过度运动的能量需求，加快器官老化。超过心脏负荷能力，心脏功能衰退，反而有害健康。

建议老人每天散步时间掌握在45分钟左右，或者不超过3公里，最好身体发热，出点汗，每天1~2次。肥胖的老人可适当延长到60~90分钟，有助于消耗体内多馀的热量，促进血液循环和新陈代谢。

君多健：助君多健康!