君多健：老人散步有什么禁忌 老人散步需要记住这五点

君多健：助君多健康!

老人散户有哪些禁忌?

1、避免步伐过大

挥动手臂，走大步，很多人认为这是精神上的好表现。但是，迈大步的时候，大腿甩开小腿，脚砰地落在地上的情况很多。这样的姿势走路，脚掌缓冲力不好，容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远，在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。

2、忌快走后突然停止

如果走得很快，突然停下，会让额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏，让你感觉头晕和过热。

最好慢慢开始，可以先花5分钟进行热身运动，这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。然后进行运动。运动即将结束后要慢慢缓和下来。

3、手不要拿太多东西

散步时手不要拿太多东西，手里拿太多重量可能会伤到肩膀和前臂。但是不要忘记带水。每半小时至少喝一杯水，如果觉得手里有麻烦，可以放在腰包里，或者用保温水壶架装水壶。

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4、避免扭屁股的幅度太大

走路扭屁股的幅度太大。另外，落脚点过重会给膝盖带来一定的负担。散步的时候，双臂应该按照步伐大幅度摇晃，每分钟60~90步。

5、不要踩脚尖走路

踩脚尖走路，其实是为了使步伐更加美丽，消耗更多的能量，但是因为脚尖太大了。膝盖因脚尖的力量关系而过于用力，容易引起疼痛，脚踝扭伤。

散步对老年人来说，运动量不大，对健康也有良好的保健效果，但任何事情都要注意方法。以上是老年人散步不合适的方法，希望能作为参考，避免这样的错误，采取正确的运动方法是对身体最好的方法。