养生就是尊重生命

要学会养生，首先要有尊重生命的基本理念，没有这一理念，即使掌握了种种养生技巧也无济于事。近几年，亚健康人群不断增多，不少经济发达地区都成为亚健康的重灾区，这与高速发展的经济带来的生活压力有关，也与人们对生命的态度有关。在传统的教育模式中，总是鼓励人们“鞠躬尽瘁，死而后已”、“一不怕苦，二不怕累”、“轻伤不下火线”，而在现实生活中，太多人随心所欲地对待自己的生命，熬夜、酗酒，还有种种不良饮食习惯，结果正是这些对生命不够重视的思维模式导致英年早逝、壮志未酬的悲剧时有出现。因此，学会养生，首先要有尊重生命的基本理念，并学会科学地管理自己的生命。

我们在日常生活中经常出现的失眠或嗜睡、健忘、食欲不振、性欲低下、烦躁不安、免疫功能下降等症状，都是身体发出的亚健康信号。亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人虽然没有明确的疾病，但精神活力和适应能力都较差，如果这种状态不能得到及时的纠正，就很容易引起心身疾病。除了疲劳和不适，还会有生命危险。如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。

风险管理

维护健康，最重要的是预防疾病的发生。因此，保健最重要的是做好风险管理，要学会发现疾病的早期征兆，提前评估各类疾病风险。事实上，只要人们掌握了一定的医学养生知识，每个人都能对身体进行健康评估，进而及时实施有效干预，防病于未然。不同人群发生各种疾病的风险并不相同。按中医的判断，亚健康人群分为寒性体质和热性体质。寒性体质的人，容易出现消化疾病、关节病、免疫功能低下症、赘生、结石等。热性体质的人，则容易出现高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脏躁等。广义的脏躁是指五脏六腑配合失调，即一般认为的内火，它往往引发精神方面的问题，如精神抑郁、精神失常等。人们可根据脉搏次数进行寒、热体质的判断，如果脉象大于90次者，为快脉，可能是热性体质;脉象小于60次者为慢脉，可能是寒性体质。有了这些基本认识后，人们就可以有意识地对自己的疾病风险进行预防。

控制管理

在日常生活中对情绪的控制也应注意，情绪冲动会导致猝死。一些剧烈的情绪起伏，可能是家庭成员之间一场旷日持久的矛盾，最终演变成为其中一个人的心跳加速、血压波动，大脑当中血管不堪重负爆炸，死于脑溢血;要么演变成为凌晨三四点的一阵胸疼诊断为广泛性的大面积的心肌梗塞，死于心源性猝死;或者蒙受不公正待遇的日子太久，积压胸中的恶气没有一个宣泄的机会，最终凝结在肝，凝结在胃，凝结在肺，演变成肝癌、胃癌、肺癌，死于恶性肿瘤等，这些人是被情绪所影响。所谓菌生于口，中医还提倡在饮食方面有所节制，营养摄入不平衡容易导致身体内调失衡引发肝脏里面堆积一些脂肪、肥胖、高尿酸、高嘌呤、痛风等。最后还要进行劳逸安排，合理的安排作息，保证给身体良好的缓冲时间。

尊重生命

当我们了解了这些亚健康的风险以后，就要透过中医、透过养生让亚健康逆转至健康，它需要动用的资源是养生文化。养生的话题不是我们过去所能理解的一个简单的自然科学的话题，它已经超越自然科学的这种范畴，它有浓郁的人文科学，关系到生命的价值，所以养生背后传递给人们的是尊重生命的学问。在人的一生中，要把养生变成一种习惯，只有对生命尊重，爱惜自己的健康，懂得呈现自己的行为而且是理性的，那么将来就会有一个非常美好的生命呈现过程，有一个非常理想的生命归宿。认识生命的意义，掌握生命的规律，充分发挥生命的作用和实现生命的价值，在生命活动中尽量去发挥人生的作用，这才是养生的真正目的所在。

养生不单指生命的长短，它强调人要从精神、起居、饮食等各方面顺应自然变化，顺应自然使人体生命与自然万物达到整体和谐状态，人体内阴阳协调平衡与大自然外环境协调相对应是养生基本原则，中国养生学的一大特点是养生重德。

养生包括生命的完美和人生的完善。个性坚强却不固执，志向远大却不夸张，内心充实而表情可亲，德行宽厚而使人自然;掌握运用天地规律，把握阴阳变化，精神内守与天地同寿，天人合一，和宇宙一体，人对宇宙的认同感成为古代养生家的终极目标，所以生命尊重对我们每一个个体而言都非常重要。

TIPS 爱生命 微运动

微运动，顾名思义，就是亚健康的主要人群白领一族利用上班的闲暇时间，稍微做做一些简单易行的小动作，如饭后“罚站”半小时、左顾右盼舒筋骨，或者空手跳绳等一些锻炼方式，从而达到忙里偷闲健身的目的。

饭后罚站：在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡，不妨主动“罚罚站”。这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。但是这样的站立，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。

小动作舒展：整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。不需要多长时间，三五分钟，头往左转看左肩，右转看右肩，然后做做“眼保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边9圈，再从右到左9圈。瑜伽练习者们还可以来几个小伸展筋骨的小动作，但做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。

借力使力：既然是微运动，当然少不了一些小型运动器材的帮助。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，长期坚持，效果也不错。(常海沧)