哪些运动更适合更年期的您

本报讯(记者杨凤立)无论是男性女性，都不可避免的进入更年期，只是进入更年期的时间以及更年期的持续时间、影响程度不同。专家提醒，要健康度过更年期，运动是个好帮手。

北大医院妇产科主任医师白文佩提醒，无论男女，要安然度过更年期，除了注意保持愉快的心情、消除紧张不安的情绪、保持生活和饮食的规律，适当运动也是必须的。她介绍，比较适合更年期人群进行的运动，包括散步、慢跑、中老年健美操、舞蹈、太极拳等，都可以帮助人们舒缓情绪、增强体质，还能防止或减少骨质疏松的发生。而且，健步走时要注意，步幅要在70厘米左右，而且要昂首挺胸，摆臂要高，最好到胸前高度。并且每周至少走5天，每次要至少坚持走20分钟，最好是心率提高20%。