怎么做延时训练最有效 延长性生活时间的锻炼方法

早泄可以说是每个人都会遇到的问题，也是一生中不可避免的事情，因为在现实生活中，某些不良行为会进一步引发早泄的问题，以后天形成的早泄为目标，我们可以用某种方法来解决它，最常用的方法就是做延时训练。深蹲，俯卧撑，脱敏训练，捏挤法，练习PC肌。

怎么做延时训练最有效

性生活是一项有声有色的实践活动，如果能挥洒自如地进行，那才算是进入了理想境界;然而，男多男人的问题仍然严重阻碍着人们走向和谐的性生活。就算是重度早泄，也不能泯灭了我们过性生活的兴趣，始终要保持那份激情。

可以在过性生活的时候喷上艾尼森喷剂是男性延时最简单的方法，这样能够有足够的信心来面对敏感性刺激，有了良好的时间也就增加了我们面对下一次的信心，间接的加强了我们心态的改变。艾尼森看起来有点普通，容易让人转瞬即忘，但如果你试一次，会发现用起来很舒适。温和的舒适度和延长时间的能力，是效果的展现，很多人因此成为艾尼森的老顾客。

锻炼步骤一、深蹲

深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习，而这三三个地方在你进行性生活时，也扮演着非常重要的位置，相信你比我懂。

初学者练习深蹲可以进行2组，每组15到20下;

有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;

高水平人士可以尝试4组30到50下的深蹲锻炼。

锻炼步骤二、俯卧撑

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;

高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

锻炼步骤三、脱敏训练

心理敏感：

目的是学习问题的根源并找到可能终止PE的解决方案。它还可以帮助夫妻学习变得更紧密。心理疗法可以帮助你减少对性行为的紧张感。

生理敏感：龟头过于敏感的情况下，你在进行性生活时，通常都是几下就缴械，而通过生理敏感训练(龟头脱敏)，就可以降低龟头敏感的，从而增强性耐力。

每周3-4次，每次各10-20分钟，锻炼时间可自由安排。

锻炼步骤四、捏挤法

可以提高男性的敏感阈值，缓解射精的紧迫感，增强性的兴奋性，改善射精的反射状态，重建或者恢复正常的射精时间。

锻炼步骤五、练习PC肌

锻炼凯格尔，有助于增强骨盆底的肌肉，帮助你更好地控制射精时间。

在2012年的一项关于早泄的对照研究中，射精前不能持续一分钟的男性完成了为期12周的盆底自由运动，发现射精的反应时间从31.7秒增加到146.2秒。

以上便是渐进式延时训练的大概，对于每个想要提升性能力的人，这些步骤必不可少。只要你足够的认真，也能吃苦，基本上延时时间就不是什么大问题。