网友提问：持久延时简单的小方法，早泄自我锻炼 几种办法可以了解

(已采纳)🔆〔推荐医生回答〕✅

————————————————

早泄延时的锻炼方法，可能要通过行为训练的方式来进行改善。一般的体育锻炼或者是这个健身运动，动作可能对于早泄都没有太多的效果，但经常有人来问通过什么动作能够改善早泄，其实可能目前来说没有什么明确的动作可以改善早泄的。像深蹲、提肛可能对于早泄的这个效果都是有限的。目前提倡的还是这种行为治疗。

早泄是指男性性生活时间短，性生活刚开始甚至还未开始就已经射溢的情况。引起早泄的原因大概有：年龄、禁欲时间长短、个人的身体状况、情绪心理等环境因素影响。一般男性过夫妻生活时间在2-6分钟为正常。可以通过适当的禁欲，多锻炼、少烟酒、少大鱼大肉来自愈早泄。但如果是病理上的早泄，则要去医院进行合理的治疗。

平时睡觉前可以用手指摩擦自己的前列腺部位，但是需要注意的是摩擦前一定要把丁丁洗干净，用手摩擦自己的丁丁，直至摩擦到发热就要停止，还有就是摩擦时候一定要注意轻轻的摩擦。

多吃一些补肾的食物，如果说肾虚的话，也会导致早泄的，所以说如果想要壮阳延时的话呢，可以多吃牛鞭啊，韭菜啊，还有就是蛤蜊，猪腰等等食物，同时睡觉不要熬夜，还就是可以用枸杞泡茶喝。

如果在做爱过程中有射溢的欲望的话，可以赶紧停止，过一会再继续做爱，这样做可以有效地延长做爱时间，避免出现尴尬。平时要避免纵欲，性生活吗不能太频繁，同时未婚的男人要戒掉手淫。