网友提问：早泄的4种自我训练的方法，最有效的早泄自我锻炼

(已采纳)🔆〔推荐医生回答〕✅

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早泄是由于龟头过度敏感，控制射溢的中枢过度兴奋造成的，通常可以通过行为疗法，比如放松心情，选择交感神经受抑制时性生活，可以明显延长性生活时间。

1、自我治疗早射方法，外用辅助用品

良好的性生活过程不只给自己和伴侣带来良好的体验，对促进夫妻关系的好处同样不言而喻。外用喷剂是当前能够临阵应对爱爱的时候见效更快的方法，最直接的方法就是使用艾尼森男士精华液这样的外用延时情趣用品，比起内服药物更贴合敏感性早泄特点。作为一款综合植物型延时喷剂，艾尼森只注重延时一种功能，使用后温和舒适不麻不灼烧，能延时的同时而又不损失快感，更增强了面对爱爱的信心。

我们在使用艾尼森喷剂的时候也不只着眼于临阵延时提升性生活时间，我们还可以把它作为一种调理的辅助方法未尝不可。在此推荐使用一套递减法：运动的人都知道循序渐进，同样我们使用喷剂可以采用循序减退的方式，在前期的时候根据自身感受调整找到一个合适的用量和提前的时间。使用一段时间后当我们时间能够维持在一定的程度后，然后慢慢的减少用量或者间隔使用来调整，配合其他的早泄调理方法，直到慢慢的不再使用喷剂。

2、自我治疗早射方法，延迟享受与慢进慢出

延迟享受：我们很多的男士女士就缺少这方面的认识，刚才有点兴致就迫不及待的举枪上马，结果三下五除二就狂泄不止。由于次数过多，有的女士就失去了耐心，男人也变得更加焦虑惭愧。在做好第一条建议的基础上，作为男士知道自己只能够坚持几分钟，倘若能够多多的前戏准备，充分的爱抚伴侣，甚至可以用情趣用品来替代行事一会，等到她完全高涨的时候再进行迎送动作，这样良好的配合下岂不是很容易双双都能够满足。

慢进慢出：同样如此，通过慢动作来提升性爱时间，也是改善早泄的有效方式。我们时常听到很多人说慢一点这个词，确实如此，做事慢一点就能够更加优良地完成，这个词甚至用在夫妻生活上也完全合适。在爱爱迎送的过程中动作轻盈一点，慢一点。聊一点话题，这样的交流会化解自己的早泄思想，能够帮助停止负面的想法，让自己忘记了那些一直萦绕在脑海中的性兴奋射溢情绪。同时伴侣能够静心听取理解并配合交流，不知不觉之间发现男士已经做得足够久了，继续用艾尼森喷剂来辅助提升抗敏能力，这样循序渐进，不日可重建射溢阈值。

3、自我治疗早射方法，选择合适行为锻炼

间歇刺激丁丁法：男方仰卧，把注意力完全集中到体验由女方刺激丁丁而出现的感觉上，女方坐在男方旁边或两腿之间，用手慢慢地抚摸丁丁使其勃起，男方表示即将达到射溢高潮时，即停止抚摸丁丁，让情欲消退，几分钟后，女方再继续抚摸丁丁，使男方再次兴奋。如此反复进行，使患者逐渐能耐受大量刺激而又不射溢。间歇的次数逐渐减少，最后不需要中途休息，也能够经受长时间的连续刺激而仍不过早射溢。对于敏感度极高的男士来说，可以使用艾尼森喷剂来辅助提高丁丁的抗敏能力，以获得更好的锻炼。

耐受性训练：这种方法适用于“停一动技术”训练无效者。先进行阳萎的性感集中训练，消除患者的焦虑。接着，由女方不断对丁丁刺激，待男方出现射溢即将发生的紧迫感时，女方把拇指放在丁丁的系带部位，示指、中指放在丁丁头的背侧，恰在冠状沟的上、下方，稳捏压迫15-20秒，然后松开。施加压力是前后向，而不是左右向，需用指腹部，而非指甲捏夹，也不是搔刮丁丁。

这样挤捏的结果是抑制射溢反射，缓解射溢的紧迫感。坚持两周左右，多数病人在控制射溢方面有很大改善。挤捏所用的压力应与勃起的程度成正比，充分勃起者需用力挤捏，勃起不坚者挤捏力相应减弱，仅有压迫感而无痛苦、不适。女方刺激时，男方的注意力要集中在丁丁受刺激后所产生的感觉上，而不要过分注意什么时候会射溢。

4、自我治疗早射方法，PC肌锻炼与丁丁强化练习

当你每天锻炼PC肌时，它不仅可以增加进入玉柱的血流量，而且可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每次爱爱的快感。锻炼PC肌不仅可以有效治疗早泄，对于勃起功能以及高潮控制均有显著的改善作用，而且没有明显的副作用。其方法：逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后放松5秒钟，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。

找一个舒服的姿势躺下或者坐着，用适量的润滑精油涂抹在玉柱和睾丸上，闭上眼睛，慢慢的爱抚自己，做专注感觉练习。如果没有润滑液，也可以用水把龟头打湿。左手握着玉柱，用右手掌心在龟头中心的位置上下左右画圆。可以先顺时针几十下圆，然后再逆时针几十下圆，再反复的摩擦几十个圆。摩擦时候逐渐扩大手和龟头的接触面积，并将玉柱系带部分也包括进来一起摩擦。用手和手指前后摩擦玉柱和龟头，龟头正上方最敏感的部分要重点摩擦。