怎样能快速缓解焦虑情绪?

焦虑这种东西，其实和孤独、多情、犹豫、拖延、嫉妒、猜疑……一样，是没有办法根治的，尤其是在当今这个节奏快，压力大的花花世界，你只能做到缓解焦虑，并且学会接受它的存在。从本质上来说，焦虑和大姨妈并无二致，总是要来的。来就来吧，反正见怪不怪，没什么稀奇的。

当然，焦虑总会令人感觉不悦，所以有必要花点功夫，把它从身体和情绪里赶出去，退而求其次，也要遏制它的肆意滋长，不至于影响正常生活。

自我修心的第一个正见就是不要再把那些浸淫多年的慢慢焦虑障碍当成是“魔鬼”。只要我们把它当作敌人，疗愈就永远不会发生。如同催眠术，即使有些人通过暗示忘记了那段不愉快的经历，但是个体对烦恼的分别识依然存在，个体的“患得患失情结”依然存在，并没有从不愉快的经历中得到转识。很多年轻的催眠治疗师对一时“姑息消弭暗示”取得的假象洋洋自得，实际上储存在心灵深处的烦恼并没有因为暗示就消失掉了，或许只是被一种更加魔幻的方式压抑得更深罢了。

同样，“焦虑的种子”也是无法被人为消除的，也没有消除的必要，它只能被转化。如同一滴水，我们如何能暗示它彻底消失呢?只能让这滴水融入大海，接受大海无所分别的自然造化与净化，才是最佳道途。而且，当我们在暗示它或转移它时，说明我们在怕它!如果带着意图消除它，便代表我们已经承认它是魔鬼。既然是魔鬼，哪有那么容易被我们消灭，到头来估计是它消灭了我们而不是我们消灭了它。

一、保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或者想像你成功的景象。

二、幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。

三、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

四、放声大喊：在公共场所，这方法或者许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或者自己的车上。

五、肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”

左岸记：在知乎上看到过类似的方法，和咸泡饭的方法异曲同工。

焦虑有两种，一是对当前的行为不满，二是对当前的状态不满。

对行为不满，是指当前做的并不是最该做的事。当面对一个困难又不得不做的事情时，人本能的会逃避，寄希望于做更容易的事来寻求安慰，而结果就是更加焦虑。

下星期有个面试，很焦虑，怎么办?

打游戏?做运动?背单词?找朋友吃饭?去图书馆学习?

甚至学习本身都不能消解那种焦虑，因为那不是当前最该做的事。最该做的是什么?把面试中可能的问题列出来，找个朋友模拟面试，他提问，你回答，找出不足，总结提高。来个几遍，焦虑就缓解了。

做当前最要紧的事，是面对焦虑的有效办法。