情绪与健康，六种坏情绪很伤身

情绪与工作效率 日常工作中，情绪对工作效率的影响很大。心理学研究表明：非常低的情绪激活水平(如刚从睡眠中醒来)使人工作效率最低，但高亢的情绪激活水平也同样不能使人达到最佳工作效率，只有情绪处于中等适度水平时人们的工作效率才是最高的。情绪激活水平太低会让人反应迟钝、思维缓慢;太高又会使人的中枢神经系统反应性过于活跃，在同一时刻对过多的刺激做出反应，结果反而有碍反应的最佳体现。情绪太低或太高都不利于注意力的集中，更不会使人有好的观察力、判断力和理解力。

情绪与饮食 人的喜怒哀乐与平时所吃的食物密切相关。有的食物会使人们焦虑、愤怒、悲伤、恐惧、狂躁，而有的食物则令人愉快、恬静、安宁。如吃了碳水化合物的人比吃其他食物的人会感到精力更充沛和舒畅，这是因为碳水化合物消耗时大脑中的5-羟色胺会促使人的心情变得安宁、愉快，甚至可减轻疼痛。狂躁抑郁症患者的大脑里通常没有足够的5-羟色胺，这是引起他们产生悲观压抑的原因之一。此外，水果、粗面、糖制品中含有丰富的维生素B，对心情沮丧和抑郁症有良好的辅助改善调理效果。经常吃土豆、带麦麸的面包和蔬菜能使人心情愉快。燕麦中也含有能使人心情愉快的物质。

情绪与疾病 人的情绪对疾病的发生和康复也起着重要作用。如高血压病人痛苦和愤怒时，其血压会明显上升，冠心病的发作多由经常生气、焦虑和忧郁引起。大量的动物实验证明，中枢神经过度紧张或紊乱会促使癌症的发病率提高。引起不孕症的原因很多，但也有情绪因素，长期的紧张焦虑可通过丘脑下部导致不孕。性功能障碍也是如此，男女在性生活时焦虑、恐惧和胆怯都可促成性功能障碍。

情绪与急死 急死是指瞬间心脏停止跳动或是发病24小时内的死亡。据研究，约20%的急死者在死前24小时之内有急性心理压力的经历。愤怒可能是最常见的死前情绪。研究表明，人发怒时大脑可出现强大的脑电流脉冲，能损伤心脏的冠状动脉，使动脉壁发生斑块沉着而突发心肌梗死;不良的情绪反应也可能会损害心肌组织纤维，导致心脏血液循环的紊乱。另外，紧张、焦虑等都可引起肾上腺素急速增加，从而使许多冠状小血管收缩，严重增加心脏射血的压力负担。以上诸因素，都可能使心脏骤然停止跳动。

情绪与梦境 整天心境舒畅、笑口常开的人做好梦的机会大大增加，而感到忧伤、愤怒的人自然比较容易做恶梦。

情绪与气象 人人有感：在乌云密布、浓雾笼罩、下雨或下雪时，人们的精神常表现为懒散，甚至无精打采;而在晴空万里、阳光灿烂的日子里，人们会感到异常爽快。这是人体中的松果体分泌的松果激素在起作用。松果体对太阳光尤为敏感，当天气晴朗，阳光灿烂时，松果体受到阳光的抑制，分泌的松果激素少;反之，阴、雾、雨、雪天气里松果体则会分泌较多的松果激素。松果激素有调节人体内其他激素的本领，而当分泌松果激素较多时，甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低。甲状腺素、肾上腺素等是唤起细胞工作的激素，它们若相对减少，细胞就会“偷懒”，人也就会无精打采。

愉悦时心境开朗，生气时怒火中烧，焦虑时辗转反侧，悲伤时痛哭流涕……情绪就像一面镜子，从中可以看出生活的点点滴滴。其实，情绪也是健康晴雨表，美国“博闻网”刊登一项调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀以及90%的疲劳都由坏情绪引起，人体的每个脏器都与对应的情绪息息相关。中国中医科学院杨力教授指出，情志变化对各个脏器有不同影响。人们产生各种情绪很正常，但某种情绪持续时间过长，就会影响健康，甚至引发一些疾病。

爱发火伤肝：杨力说，大怒伤肝，过度愤怒可使肝气横逆上冲，出现面红目赤、头痛、头晕的症状，经常发火的人容易失眠、工作效率低、记忆力变差。爱生闷气的人容易肝气不疏，还会连累脾胃，导致人们食欲不振、消化不良和腹泻，在吃饭时与别人发生争吵也会出现这种症状。肝气郁结还可能导致抑郁情绪或内分泌紊乱，比如出现月经不调、皮肤长痘长斑等。从西医的角度来看，人生气时，体内会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高、脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加，堆积于肝，从而损伤肝脏。

杨力说，生气上火时，长念“嘘”字有助于平复情绪。习惯把不愉快藏在心里的人要学会排解，最好找人倾诉，也可以通过运动、呐喊、唱歌等方式，把怀情绪发泄出去。吃饭时千万不要生气，发怒之后也别马上吃饭，否则更容易伤胃伤肝。另外，生气最好别超过3分钟，气头上不要盲目做决定。适当增加脂肪和蛋白质摄入有益平息情绪。

太兴奋伤心：中医认为“喜伤心”，杨力解释说，这里的“喜”其实说的是大喜，是过分的高兴、兴奋。而大喜过望就会影响到我们的心，损伤心气。古人认为“心藏神”，正常的喜乐，使人精神愉快、心情舒畅、面色红润、思维敏捷。若过度便会导致心慌、心悸、多梦、健忘、头晕等症状。人们常说“乐极生悲”，心脑血管疾病患者更要不得“大喜”，研究发现，情绪过于兴奋和激动时，心跳急剧加快、血压骤升、耗氧量倍增，很容易诱发猝死。英国和瑞士科学家也相继发现，老人在生日当天死亡风险远远大于一年中的其他时间，可能与过于兴奋有关。

即便是让你兴奋的事情，也不能过于激动，保持稳定的心理状态很重要。如果兴奋过头，已经出现头晕、心跳加快的症状，要想办法安静下来，可以闭上眼睛做做深呼吸。患有心脑血管疾病的人要少看过于激烈的比赛和电影。有的老人喜欢打麻将，不要把输赢看得太重，可以将其看成锻炼大脑的活动，否则很容易让不良情绪左右你，影响身体健康，甚至发生意外。

忧虑伤脾胃：工作不顺、压力太大很容易让人感到忧愁和焦虑，这种不良情绪会影响脾胃健康。中医认为，人的忧虑情志主要是通过脾来表达的，当人处于忧虑状态时，往往出现食欲下降、消化不良等症状，有的女性因为工作紧张，还会出现经期紊乱等症状。

生活和工作中，凡事不用做到最好，不要对自己要求太高，让一切“刚刚好”。出现忧虑情绪时，要学会分散注意力，如果一件事情想不明白就干脆放下，出去走走、听听音乐……做一些轻松的事情，也许你会豁然开朗。杨力指出，如果你的家人或朋友经常忧心忡忡，不妨创造机会让他们发发脾气，这样做能有效赶走忧虑情绪。另外，研究发现，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等富含镁的食物，有助于稳定情绪，改善心情。心情不好时，还可以做几个小动作，比如抬头挺胸、轻轻吸气呼气、将肩膀往上提，这些都能给你积极的心理暗示，让你摆脱坏情绪。

悲伤时伤肺：林黛玉多愁善感、清高自傲，惹无数人怜爱，最后却殒命于肺结核。这其实与她终日郁郁寡欢、以泪洗面、长期悲伤的精神状态有关，也是中医理论“悲伤肺”的一个明证。人在强烈悲哀时，会出现呼吸频率改变、干咳、气短、音哑等症状。现代医学则发现，悲伤时，人体交感神经系统分泌出大量压力激素，增加心脏病发作风险。

最新研究发现，悲伤时强装笑脸的“心理假动作”有助于释放不良情绪;回忆快乐往事以及多与他人交流可以转移注意力，缓解悲伤情绪;吃一些全麦食物、鱼、肉类、黑豆、南瓜子等富含色氨酸的食物有助赶走悲伤。杨力说，悲伤时可以多看喜剧、听听相声、做些运动或者参加集体活动，让悲伤情绪有倾诉和抒发的渠道。

恐惧伤肾：在面临威胁时，人们会本能地产生一种恐惧感，恐惧情绪与肾脏关联密切。中医认为，肾藏精、主两便，惊恐过度会耗伤肾气，可能出现突然昏厥、大小便失禁的症状。恐惧是人对外界突发刺激的应急反应，可以引起人们警觉。但如果把这种情绪放在生活和工作中，变成对未来不确定，恐惧失败，害怕在同事、朋友面前说话等，时间长了，就可能对身体和心理造成双重影响。

美国斯坦福大学神经科学家戈尔丁认为，消除恐惧感最有效的方法就是反复面对自己害怕的东西。这是一种行为疗法，能逐步降低恐惧感。瑞典卡罗琳斯卡医学院的研究者发现，恐惧感是通过社会学习过程“学”来的，与勇敢者在一起有助克服恐惧感。生活中，要勇于让自己接受批评和经受失败的考验，想像战胜恐惧的场面，给自己积极的心理暗示。感到害怕和恐惧时，可以喝一杯咖啡。

惊恐伤肾还伤心：与恐惧相比，惊恐级别更高，对人的肾和心脏都不利，人体受惊恐情绪影响时，肾上腺素会过度分泌，容易引起心悸、胸闷、焦虑和失眠等症状。惊恐导致的长期压力会干扰身体其他系统，导致耳鸣、耳聋、头眩、男性勃起功能障碍等一系列问题。严重惊恐会对心理造成长期影响，出现抑郁情绪，从而影响正常的社交活动等。建议如果已经出现上述症状，说明你已经被惊恐情绪所困扰，最好及时去医院就诊。(瞿 晟、彭玉萍)