慢跑哪个时间段最好? 七点钟慢跑的效果很好

为了确保安全，中老年人参加慢跑前最好征得医生的同意，进行必要的体检。如果你想自己检查，你可以以更快的速度行走3公里。如果你没有不舒服的感觉，你可以开始慢跑。患有慢性病的中老年人应在医生的指导下进行慢跑运动。

控制速度和距离

一般中老年人跑步每分钟可以以约120米的速度进行。也就是说，一边跑一边和伙伴说话，不呼吸，不脸红。距离可以根据自己的体质决定，最好不要超过2000米。

不超过心率指标

测量慢跑负荷是否合适，经常用心率这个简单易行的指标来测量。一般来说，中老年人健身慢跑时的心率指标可以用简单的方法计算，即170减去年龄。例如，50岁的人，跑步时心率不得超过120次/分。国外学者的研究认为，老年人的锻炼一般最好采用本人最高心率的60%-70%。根据这个心率标准，大约60岁的人是96-112次/分，65岁是93^-109次，分，70岁是90-105次/分，80岁是84~98次/分。体质好的中老年人比这个标准稍高，体质差的人稍低。

观察食欲或睡眠

慢跑可以促进体内代谢过程，增强消化吸收功能，慢跑一段时间后食欲增加，睡眠良好，是锻炼适当的标志。相反，也许跑得太多了。

呼吸要顺利协调

呼吸要自然、深刻、协调，不要有呼吸感，要配合跑步的节奏。跑步时呼吸急促，呼吸不下降，跑步过快，身体不习惯，跑步时呼吸困难，呼吸困难，停止跑步，请医生检查。

防止膝关节疼痛

跑步的方法不当，可能导致膝关节损伤。另一方面，跑步时不要跑得太快。另一方面，跑步动作正确，步骤小，着地时尽量有弹性。注意膝关节的保温。

选择平坦舒适的地方最好是平坦的操场和郊外的泥土。城市最好选择在公园或绿化区域或车辆和行人较少的道路。