睡前小动作，让男性的肺畅快呼吸

有些睡前小动作直接影响到寅时的人体状态，男性睡觉前，需要做好下面的工作，才能保证寅时养肺不被打扰!

睡前开开窗，畅快呼吸有保证：

有这样的一段歌：“睡前开开窗，一夜睡得香。居室要通风，不通把病生。终日不开窗，病苗屋里藏。紧关窗和门，疾病就上门。”说的就是睡前要勤开窗，这样才能一夜健康有保证。的确，一个人的生活至少有50%的时间在室内度过，室内工作者在室内的时间就更长些，有的可达到90%以上。因此室内空气与人体健康的关系极为密切。空气污染最严重的地方不是一般工厂、马路，而是人的居室。

居室空气污染的原因主要是人体呼出的二氧化碳等废气和有害物质，人体皮肤毛孔排泄的废水分和废气，也会污染室内空气。据科学分析，人体呼出的气体中可以找到二十五种有害物质。再就是做饭取暖时烧煤产生的一氧化碳、二氧化碳等有害气体，以及黏合剂、油漆家具散发出的甲醛，墙壁、砖块、混凝土、自来水中散发出来的氡和浮尘中的微生物。如果屋内有人吸烟，就更糟了。

室内空气如果不流通，污浊、潮湿，还有利病菌的生长繁殖，从而增加呼吸道疾病发生的机会。因此无论春夏或秋冬，一定要注意多开门窗，让室外清新的空气流进室内，与室内空气发生交流，减少室内空气污染的程度，提高空气清洁度。同时注意不要在室内抽烟以减少污染源。

室内气体也有“毒”：

二氧化碳本身无毒，但空气中二氧化碳的浓度超过0.5%时，人就会头昏脑涨，严重者发生窒息。一氧化碳被人吸入后，立即和血红蛋白结合，产生缺氧症状，人们称为煤气中毒。室内空气中一氧化碳含量达到0.01%时，人就会中毒窒息。二氧化硫和放射物质氡等对人危害更大，氡在近距离中能破坏人的细胞，损害人的器官。

睡前肺保健，一夜睡得香：

常做一些有利于肺保健的活动。如主动咳嗽(每天早、晚选择一处空气清新之地做深呼吸。做法是：深吸气时双臂慢慢抬起，呼气时突然咳嗽，同时放下双臂，咳出痰液，如此反复做10次，每次深呼吸之后做几次正常呼吸以免过度换气)，及时清除积存于支气管中的痰液，保持呼吸道的清洁卫生。

还可以做一套呼吸操，先取仰卧位，闭嘴，采用较慢较深的经鼻吸气法(尽力使用膈肌，争取上腹部最大限度地鼓起)，然后通过缩唇(口形呈吹口哨样)缓慢呼气。吸气时间与呼气时间之比约为1∶2，即短吸长呼。逐渐适应后可改为坐位、前倾位或站立位，呼吸方式同上。开始阶段每天做两次，每次10～15分钟即可，以后可逐渐增加时间。只要坚持呼吸锻炼，就可以延缓肺功能的老化，长期保持较正常的呼吸功能。

睡前健康操，一生都健康：送给会生活的男性三套睡前健康操，帮助男性镇守一生的健康!

健康操之一：

动作：平躺在床上，双脚伸直;右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁;左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面);头部往右边看，数5秒后换边。

注意：这个动作要在空腹的时侯做。

效果：可以帮助男性增加肠胃蠕动，改善便秘。

健康操之二：

动作：身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢;脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高;将双脚脚底向内勾伸展腿筋，4～5秒后慢慢放下。

效果：有的男性平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。

健康操之三：

动作：双腿膝盖弯曲，双手抱膝，让大腿贴近腹部，头部抬起;让身体好像一颗球一样在床上滚动。

效果：帮助男性排气，消除宿便。