要早睡早起，清晨让身体动起来

每一个男性的身体都是有着无限力量的小宇宙，但是却需要有正确的方法唤醒，在清晨，这些小细节可以帮助你唤醒身体里的“小宇宙”!

“早睡早起”一向被看做健康的生活方式，同时也是不少男性无奈且必须的选择，睡不着觉的时候干脆起身锻炼。

那么，这里向男性朋友介绍的第一个细节就是，把你的闹钟调到最佳起床时间。因为起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。早起者中以老年男性居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大，这样就更增加了患病的危险性。

那么到底几点起床最健康呢?7∶21后起床最好，因为如果在5∶22～7∶21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。男性可以把闹钟调到最佳起床时间，这样到了时间就定时起床，一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。

清晨小动作，让身体动起来，早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这可以帮助男性预防心脑血管疾病，而且让身体舒畅地动起来!

手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。梳发，是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头皮及头发上的浮皮和脏物，并给头皮以适度的刺激。

转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

伸屈四肢一分钟：透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液回，预防痔疮的发生。现代医学认为，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，以改善局部的血液回。

蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液回，有活经络、健脾胃、安心神等功效。“搓脚心”是指按摩足底中心部位的涌泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点，中医学认为，该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。