冥想练习强化移情能力，让你拥有呼风唤雨的人际关系

不论什么样的社会关系，只要是真实存在的，就必须以移情能力为基础。我们是社会性的动物，只有当自己被别人感受着时才会有安全感。

当有人对你施展移情能力的时候，你会感觉你内在的一部分是为了他/她而存在的

你就是他/她心目中的那个人，你的感觉、你的需要他/她都知道。移情能力可以保证他/她能够在某种程度上理解你内在自我的运行状态，特别是你的意图和情绪。

反过来，当你向其他人施展移情能力的时候也一样。移情能力充满谦恭和抚慰，常常能够激起善意的回应。

在一个积极乐观的氛围里，当某个人看上去对你还有话说的时候，你就能确认，这个人需要你对他/她施展移情能力。不但如此，移情能力还能让你从他人身上得到很多有用的信息，包括他/她究竟在惦记什么，在担心什么。比如，当他/她对你挑三拣四的时候，你可以静下心来，感受一下他/她的深层次需求，可以特别关注一下他/她内心深处那个更加柔嫩，更加年轻的自我。这样，当你能够更加全面地了解来龙去脉的时候，可能就会减轻他/她给你带来的挫败感和愤怒感了。当你有这种转变的时候，他/她也能感受到，也会乐于你的这种转变，并会因此而对他/她自己有更多的了解。

要记住一点：移情能力并不是要双方达成一致，或者同意对方的观点。你可以用移情能力去理解对方，但并不一定完全按照对方的需求去做事情。移情能力并不意味着你要放弃你自己的权益，清楚这一点，可以消除施展移情能力的心理负担。

在进行训练的时候，移情能力可以让我们看清我们之间是如何联系在一起的。它充满静观和新奇，让你不会局限于自己的观点而不能自拔。

移情能力可以让你的行为更具美德，因为在施展移情能力的时候，你要保持对他人的关注，这会抑制你下意识地做出防卫性或者攻击性的反应。移情能力有着避免伤害的内在本质，缺乏移情能力常常会让和你接触的人心烦意乱，甚至让你无意识地伤害到他人。移情能力本质上是慷慨的，当你施展它的时候，就表明你有被他人打动的主观意愿。

脆弱的移情能力

移情能力虽然能够带来很多好处，移情能力本身却很脆弱。大多数情况下，一旦爆发冲突，移情能力就会立刻消失。在很多长期关系里，移情能力也会随时间的推移而慢慢消退。而且不幸的是，移情能力如果不能正常发挥作用，人与人之间的信任就会被慢慢磨损，人际关系中的问题会变得难以解决。你可以回想一下，那些你被他人误解的日子，或者更严重一点，那些别人根本就不想去理解你的日子，就会知道当移情能力消失的时候会发生什么了。

移情能力的衰竭会带来严重的问题，人越脆弱，风险越大，移情能力的衰竭所带来的冲击就越猛烈。比如，儿童的监护人如果不能给予儿童足够的移情能力，这个儿童就会产生不安全的依附感。往大里说，移情能力的衰竭是这个世界上剥削、偏见和残酷暴行的根源。恨之狼是没有任何移情能力的。

按步骤提高移情能力，你的人际关系会更好：你的天性中就确移情能力，你可以有意识地让它展示出来，技巧性地使用它、加强它。

设定舞台：要提高移情能力•首先要在主观意愿上希望自己具有移情能力。比如，当我发现我妻子想要和我进行那种谈话的时候--我的意思是说，她可能对什么事不满，甚至可能对我不满--我可以先花几秒钟时间来提醒我自己移移情。别犯懒，这个步骤会激活你的前额叶大脑皮层，让你正视目前的局面，明白自己想要干什么，提升与移情能力相关的神经网络的优先级。同时，脑缘系统也会提前预热，从而让你整个大脑指向移情能力带柬的奖励。

然后，放松你的身体，放松你的意识，向对方敞开你的心扉，对待他/她就像对待你自己一样。可以运用下一部分里讲到的方法，尽量加大自己的安全感，从而能够完全接受对方。提醒你自己，无论对方在想些什么，这些想法都在那头，而你在这头，你是在感受那边的想法和感觉，你依然是和这些想法、感觉分开的。

保持对对方的关注，和他/她的心在一起。维持这种关注非同寻常，察觉列这一点，会让对方很开心。要时刻监控你的意识，确保你这种关注是连续的。这会激活你的前扣带大脑皮层，前扣带大脑皮屡会关注你的关注本身。从某种程度上说，移情能力本身和静观冥想差不多，只不过后者是关注自身的内在世界，而前若是关注他人的内存世界。

观察对方的行为：仔细观察对方的动作、姿态、手势和行为。(这种观察的重点在于激活你大脑的感知一运动镜像系统，而不是分析他的肢体语言。)想象自己在做这些动作，想象一下自己做这些动作会有什么感觉。如果不庸突的话，你可以真实演练一下，看看到底是什么感觉。

感受对方的感觉：调整调整自己，感受一下自己的呼吸、自己的身体，还有自己的情绪。这样可以激活你的脑岛，让它准备好感受对方。近距离注视对方的脸和眼睛。人类面部的感情表达方式全都是一样的，这种表情往往转瞬即逝，但只要你注意力足够集中，就能把握住。这就是所谓"眼睛是心灵的窗户"的生理基础。放松，让你的身体自然而然地和对方的情绪发生共振。

跟踪对方的想法：主动想象对方在想些什么，需要什么。想象在对方的外表之下正在进行着什么，会把这个人推向什么方向。综合考虑你已知的情况，并进行合理猜测，比如个人历史，儿童时期经历、气质、个性、"敏感点"、他/她生活中近期发生的事件、他/她和你的关系等，考虑一下这些都会造成什么后果。同时考虑一下你刚刚体会到的他/她的行为和情绪。然后再问问自己，他/她内心深处到底是什么感觉，什么对他/她来说最重要，他/她想从我这里得到什么。这个时候•要谦虚一点，不知道就是不知道，不要盲日得出结论。

检查一下：最后，如果可以的话，你可以和对方一起，回头检查一下你所感受到的这些是否真实。比如，你可以说：

"听起来你好像感觉________，是不是?"

或者，“我不是很肯定，不过我觉得你________。”

或者，"看起来____让你烦得很啊。你是不是需要________?"

这个时候要小心一点，千万不要用争辩或者审查的语气来陈述你的观点。你可以说："我现在知道了，上次我们去亲戚家的时候，你可能想让我更多地关注你，我没这样做让你很不开心。我想我现在明白这一点了，非常抱歉。以后这方面我会做得更好的。(这个时候停一停。)不过，你是知道的，当时你和苏阿姨一直在聊天，而且看起来挺开心的，并没有告诉我你想要让我把注意力集中在你身上。如果当时你直接告诉我你需要什么，那就皆大欢喜了--因为关注你正是我当时想做的事。"

接受别人对你的移情能力：当你想要接受别人的移情能力时，记住，只有当你是"可以被感受"的，你才可能得到别人的移情能力。开放些、直白些、诚实些。你也可以直接索要别人的移情能力，记住，很多时候对方可能根本就没有意识到，接受别人的移情能力对你来说是多么的重要(实际上这对其他人也一样重要)。所以你要明确地说，你需要它。如果你能明确地说明你所需要的只是移情能力，而不是强求别人和你一致，或者同意你的观点。当你感觉到那个人已经明白你到底是怎么回事的时候，移情过程就完成了。这个结果，至少可以让体把被他人所理解的感觉深埋在自己的内隐记忆中。