头痛的7种自然疗法

导读：在人生的某个时刻，几乎每个人都会感到头痛。无论是始于颅骨后部并一直缠绕到太阳穴的紧张性头痛，还是因视觉先兆而发展成可让您卧床数小时的疼痛的偏头痛，头痛都代表着最常见的医学不适之一整个生命周期。

幸运的是，研究表明，几种针对头痛的自然疗法可能会有效减轻头痛或头疼的频率。尝试这些家庭疗法以减轻头痛。

1.补水

脱水是头痛的常见原因。体内缺乏足够的水可能会剥夺大脑中的氧气或重要营养素，引发头痛。每当您头疼时，请先尝试在几个小时的过程中喝更多的水来治愈它。运动饮料可能会有所帮助，但是有时它们的糖和钠含量过高可能对每个人都不健康。相反，尝试吃一些充满水分的水果和蔬菜，例如西瓜，浆果和黄瓜，以补充水分。这些食物含有人体所需的水和微量营养素，可为您的身体补充水分并缓解头痛。

2.更好的睡眠

无论失眠和睡过头可诱发悸动头，让睡眠调节可能是最好的民政救济的一个头痛。每天晚上在同一时间上床睡觉，仅在睡觉时使用该床（而不是在看电视，游戏或看书时），保持凉爽和黑暗的睡眠环境以及每天早晨同一时间起床，以保持良好的睡眠卫生。这些做法可以帮助您通宵入睡，避免过度入睡并避免头痛。

3.镁

美国偏头痛基金会说，每天补充400至500毫克的镁可能有助于预防先兆性偏头痛和月经偏头痛。通常认为该剂量对大多数人是安全的（尽管孕妇每天服用的剂量不超过400毫克）。研究人员无法查明为什么头痛用镁似乎可以减少偏头痛发作，但是许多人每天服用这种矿物质后发现可以缓解。对于其他类型的头痛，镁的研究尚未得到很好的研究，但可能值得向医生询问是否对您有用。

4.按摩

颈部，肩膀和上背部的肌肉紧绷或痉挛可引发紧张性头痛，按摩可缓解这种疼痛。您可以选择专业的按摩来放松紧绷的肌肉，使用按摩球，甚至加热上背部和颈部，以缓解紧张性头痛。不要忘记工作台的人机工程学不佳，例如坐在椅子上懒散或盯着监视器屏幕（位置太高），都可能导致上背部肌肉紧绷，从而引发头痛。使用良好的人体工程学设计，以使脊椎和手臂正确地固定在工作站上。

5.巴特伯

可能有助于减少偏头痛发作的另一种补充剂是款冬。美国神经病学会指出，从灌木的根中提取出的款冬提取物可能会减少偏头痛的发生频率，尽管研究人员尚未调查这种草药在治疗其他类型头痛方面的作用。在头痛疗法中，作为一种预防偏头痛的自然方法，款冬的比率很高。寻找由款冬或根茎制成的优质补品，并按照包装上的剂量说明服用。

6.精油

当精油用于芳香疗法或作为局部用药时，可能有助于缓解头痛。一些研究已经研究了吸入薰衣草油的本质，特别是将其用作足部护理。两种方法似乎都可以缓解疼痛。许多头痛患者报告称，通过使用其他类型的精油（用于芳香疗法和作为局部止痛药）来减轻症状。由于精油通常可以安全使用，因此您可以随意尝试找出哪种精油可以缓解头痛。

7.瑜珈

由于肌肉紧绷，骨骼错位和精神压力都会导致头痛，因此瑜伽可以有效减少头痛频率。瑜伽解决了所有可能引发头痛的因素。瑜伽专注于深呼吸，它可以减轻压力，并具有柔和的动作和姿势，可以改善柔韧性，降低肌肉紧绷度并有助于保持脊柱对齐。为了缓解头痛，请尝试从初学者瑜伽课开始并定期练习。