总是感到疲倦的12个原因

导读：因为您一直感到疲倦而想去下午3点喝咖啡？事实是，您最喜欢的杯子里的东西可能掩盖了您永远与疲劳作斗争的真正原因。

大多数医生都认为，白天疲劳的主要原因包括：

生活方式问题，例如睡眠不足，

长期压力

不良的饮食习惯，

缺乏身体活动。

1.低睡眠质量

一系列问题可能会困扰您的睡眠，包括睡眠不足，质量低下或睡眠呼吸暂停，其中任何一种都会对您的能量和新陈代谢产生连锁反应。睡眠可以平衡您的身体和昼夜节律，并调节激素，这些激素控制着从饮食习惯和渴望（生长素释放肽和瘦素）到压力反应（皮质醇），生长激素等的一切。睡眠不佳的一些原因可能包括：

光线，特别是从带有屏幕的现代小工具发出的蓝光。越来越多的研究（包括《精神病学杂志》中的一项研究）指出，睡眠前两小时暴露在蓝光下会导致整体睡眠质量下降，并且更难以唤醒。使用手机上的蓝光滤镜，或为您的计算机获取f.lux之类的应用，该应用会在日落后逐渐减弱蓝光。

朱利安综合牙科中心的dds研究员gene sambataro 说：“睡眠呼吸暂停与白天的疲劳有关。” 一次呼吸暂停事件意味着气流停止至少10秒钟。睡眠呼吸暂停会导致非常差的，零散的睡眠，并且无法实现深度睡眠。另外，由于舌头和软pa的cho咽和阻塞引起的“战斗或逃跑”反应，肾上腺在睡眠过程中释放出肾上腺素。”

克利夫兰诊所健康研究所的生活医学中心医学主任mladen golubic医师 表示，酒精也会使睡眠质量产生负面影响。&nb

2.贫血

当产生的红细胞太少时就会发生贫血。golubic博士解释说：“红细胞会转移氧气，因此，如果您没有将足够的氧气输送到组织中，您可能会感到疲倦。” 疲劳是贫血的头号症状，因此，它是更常见的更深层排头兵，尤其是在月经期的育龄妇女中。

但是，贫血有多种类型，从缺铁性贫血和b12缺乏症到更罕见的疾病。铁可以在深色多叶蔬菜，豆类甚至干果中找到，但是“即使您饮食中富含这些植物性食物，您的营养吸收也会减少（维生素c可能会增强铁吸收），加上任何人golubic博士警告说，慢性病也可能是贫血。&nb

3.咖啡因

尽管您可能会爱上自己钟爱的咖啡或可乐，但是在一天中的晚些时候，咖啡因会干扰睡眠，从而导致白天的疲劳。此外，运动营养学家兼作家玛丽·斯帕诺（marie spano），ms，rd表示，某些药物（例如避孕药）可以延长咖啡因的作用，使一杯咖啡在您的系统中持续一整天甚至更长的时间。您可能需要避免在中午之后选择咖啡因。

4.不良饮食

引起疲劳的最大营养原因之一是高糖摄入。最重要的不只是含糖饮料和蛋糕。糖甚至可以隐藏在看起来健康的食品中，例如调味酱和谷类食品中，暂时使您精力充沛，然后不久后就会感到疲倦。为了避免隐藏的糖类引起血糖升高，应多吃水果和蔬菜作为碳水化合物来源，再加上瘦蛋白，健康脂肪和较少的加工食品。

油炸食品 中富含不健康脂肪的饮食也会使您感到疲倦，因为“它们需要一段时间才能消化。因此，来自大脑和肌肉的血液被输送到消化道以消化脂肪食物。” spano解释说。

另外，斯帕诺补充说：“您可能根本没有足够的饮食。” 试图减肥的人需要在补充能量方面取得平衡。水合也是必须的。当您脱水时，您的精神功能和疲劳程度会降低；因为更少的水等于更低的血液量，而更低的血液量意味着更少的水流到大脑和肌肉。” 水的建议有所不同，但医学研究所建议女性每天服用2.7升，男性每天服用3.7升。

克利夫兰诊所健康研究所的健康营养服务经理，医学博士，rdn女士克里斯蒂娜·柯克帕特里克 （kristin kirkpatrick）说，即使是食物过敏也会引起疲劳。它们会导致发炎，这可能会使您感到疲倦。为了测试它们，您将进行食物过敏测试。她补充说，或者，为了提高面筋和乳糖的准确性，基因检测可能会有所帮助。

5.低维生素d水平

维生素d实际上是一种激素，可以帮助调节情绪，能量水平等。研究在北美杂志的医学科学表明，疲劳是维生素d缺乏症患者常见且把这些水平恢复到正常的改进d相关的疲劳。多走出去，以帮助您的身体产生维生素d或补充d3。

6.慢性应激

信不信由你，压力实际上是一件好事，为完成任务提供动力和重点。golubic博士说，但是当脚踩在油门踏板上时，它变成了慢性压力，它会加剧疲劳，甚至变得更糟，因为您体内的压力荷尔蒙泛滥。越来越多的研究表明，常规实施压力缓解技术的好处是慢性压力相关疾病的最重要结果之一，因为压力不仅会引发疲劳，还会增加患心脏病，糖尿病，抑郁症和自身免疫性疾病的风险爆发，等等。

如何养成傻瓜习惯？诸如冥想和/或瑜伽之类的自我护理实践确实有效。《plos one》杂志上的一项令人吃惊的研究表明，冥想与开启有助于能量代谢，线粒体功能（再次与能量有关），胰岛素分泌以及与炎症和压力相关的基因减少的基因之间存在直接联系。“每天冥想一次，每天五分钟，每周三次，每天最多20分钟。您可能会发现自己更具韧性，能够更快地从压力事件中恢复过来。” golubic博士说。

如果冥想不是您的事情（或除此之外），golubic博士建议您依靠朋友与他们交谈并减压，并进行体育锻炼。“它不必跑步铁人三项，它可以是散步，跑步，骑自行车或力量锻炼。您想养成习惯，”他说。每一步，每一个肌肉动作都很重要。查找您喜欢的活动以及适合您的一天中的时间。