长时间久坐对健康的危害

导读：久坐不动的生活方式 不仅会增加患肥胖症，癌症和心血管疾病的风险，而且最近的研究表明，静坐至少30分钟会对身体产生不利影响。

什么是“坐骨病”？

这是大众媒体上使用的标签，用于描述因坐太久而造成的有害影响。研究表明，每次坐下至少30分钟而没有站起来或进行其他体育活动会导致整个身体发生一系列事件，连锁反应包括血液循环不良，炎症和内皮功能障碍（功能障碍）的血管内壁）。

从长远来看，这转化为心血管疾病，超重和肥胖症甚至癌症的发病率更高。

久坐不动，心脏病更多

在一项研究中，对居住在达拉斯的2,000多名成年人的心脏扫描和身体活动记录进行了研究，研究人员发现，每天在纯粹的久坐时间所花费的每一小时，都会使冠状动脉钙化增加14％（冠状动脉钙化，这是动脉粥样硬化的标志，也称为“动脉硬化”或动脉斑块）。

更多电视，慢速行走

在一项针对8500名年龄在48至92岁之间的参与者的有趣研究中，他们参加了欧洲癌症诺福克前瞻性调查研究，研究人员发现，看电视量最少（与久坐时间相对应）的男女步行速度最快，其步伐比看电视最多的人更快。久坐似乎会导致恶性循环，减慢您的速度并使您久坐。

对抗坐姿病

有几种方法可以抵抗坐姿疾病。如果您有办公桌工作，则可能面临最大风险，因此请务必评估您的工作站和工作环境。每个人都应该寻找整日保持运动的方法。以下是一些这样做的想法：

即使至少一分钟左右，也要至少每20分钟站起来并伸展双腿。设置计时器会有所帮助。

站起来接电话。

只要有可能，就在办公室中四处走走-如果不是每20分钟一次，那么至少要每小时一次。

总是走楼梯。

获取或制作站立式办公桌。

考虑举行步行会议。

在电视广告中起床。将每周观看电视的时间限制在7小时以内。

在英国，发现英国人平均每天要坐8.9个小时，因此正在进行一项独特且创新的运动，称为“ 获得英国站立”，以“提高人们对久坐工作的危险性的认识和教育（即，坐久4个小时）。” 此广告系列提供了多种资源，包括“选座计算器”，可帮助您估算每天的坐姿时间，并将其与“风险水平”相关联。他们还为“主动工作”提供了许多解决方案。