十大帮助睡眠的好方法 良好的作息和心态是最重要的

睡觉关于咱们每个人来说都是十分重要的，睡觉使一切都变得更好，它使咱们安静下来。当你有满足的睡觉时，你会感到精神焕发、活泼、高兴，并且会减轻压力和疾病，还会进步作业效率，咱们中的许多人每天都没有取得满足的睡觉，所以我在这里列出了10个最佳的夜间睡觉小贴士，它们或许会对你有所协助。

10.坚持睡觉时刻

对你来说，为每天设定一个时刻并尽或许多地遵从它是非常重要的，由于杰出的睡觉将协助你变得活泼和放松。你能够在每天同一时刻睡觉，然后在适宜的早上醒来，这会协助你度过愉快的一天。

9.照料你的饮食

饿着肚子去睡觉，乃至吃得太饱都会影响你的睡觉。你能够在睡觉前喝温水，但只能喝必定的量，这样能够协助你消化食物，并且要操控睡前摄入咖啡因和尼古丁，由于这会让你有一段时刻睡不着。

8.有固定的作息时刻

每天睡觉前都有一些规则能够协助你睡个好觉，所以每天晚上做相同的作业，这样你就能够提示你的身体知道该睡觉了。例如，睡前洗个热水澡，听任何能让你放松的安静音乐，可是不要运用任何电子设备，比方电视，或许手机，由于它会搅扰你的睡觉。

7.舒适是一个规范

舒适有助于舒缓你和你周围的环境，就像运用枕头和床垫相同，有些人喜爱在睡觉时运用硬或软的枕头，看看什么对你来说比较舒畅，由于它会协助你度过夸姣的夜晚。

6.在白日期间暴露在阳光下

事实证明，假如你白日暴露在阳光下作业，那么睡觉天然对你更有优点。所以，每天早上把自己暴露在阳光下，白日的时分尽或许多地在户外活动。

5.约束白日小睡

白日睡觉会影响你晚上的睡觉，白日长时刻睡觉也会让你感到懒散，因而每天白日小睡半个小时，乃至10分钟就满足了。

4.身体活动能使睡觉安静

当你参加任何体育活动时，你的睡觉会更好。它能协助你更快地入眠，活动之后能让你睡得更深，可是，睡前训练或参加任何活动都会搅扰你的睡觉，所以尽量在白日早些时分让自己充满活力。

3.办理压力

压力会影响你的睡觉，当你有太多的作业要做时，你的大脑会坚持活泼和清醒，不会让你放松，让你睡觉。所以，为了更好的睡觉，有许多办法能够缓解压力，放松身心，这些都是需求考虑的。

2.有一个舒缓的闹铃

你是否想在你的一天开端的时分，用一个太响、太烦人、嗡嗡声太大的闹铃?对一些人来说，这或许是有协助的，可是当你从睡梦中被闹铃惊醒时，会让你感到焦虑不安，一个安静的闹钟能够让你的一天变得愉快和发作。

1.活跃的主意和幻想力

试着以活跃的心态入眠，在睡觉前，让自己幻想在一个活跃的、放松的环境中，能够协助你睡得更深重、更快，让你能愉快的进入眠觉。