健康体魄从肠道清洁开始

肠道是消化食物、吸收营养物质和排泄废物的主要部位。婴儿肠内几乎全是有益细菌，成人后肠道中的细菌逐渐增多，大约存在着超过500种不同的菌种，大体可分为三类：一类为有益菌，如双歧杆菌、乳酸杆菌等，一类为有害菌，另一类为中性细菌。而成人肠道内的有害菌是肠道在长期的消化分解过程中积累下来的，这些有害菌在肠内产生大量的有害物质，诱发各种疾病，便秘患者，胃肠道里有益菌会相对减少，而有害菌却有明显增加的趋势，因此，我们应保持肠道通畅，以便及时排出代谢废物和有害物质。

要保持肠道通畅，首先不要暴饮暴食，尤其不要烟酒过量，其次要多喝水，每天饮水量不少于1500毫升，再次在进食时多吃如豆类，海藻类，地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜尤其是含纤维素丰富的蔬菜及时令水果等，膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质破坏肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害，降低疾病发病机会。另外，要适度而规律的运动，促进肠蠕动，改善便秘。养成大便规律的习惯也是非常重要的。

在日常生活中还可多吃乳酪、乳酸食品及饮料，大豆制品对有益菌也非常有利;可缓解习惯性便秘。常吃抗生素的人应该多补充有益菌。有许多含有双歧杆菌和乳酸菌等益菌的补充剂，可以适当补充。(夏耘 )