运动要有一定的量

运动要达到一定的量，也就是说，运动时对人体应有一定的“刺激”，如身体发热，心跳、呼吸应有一定程度的加快，还应有一点疲劳感。只有适度的疲劳，才能“超量恢复”，在日积月累的活动中，使体质得到增强。

运动量须根据老、中、青，健康人与慢性病患者来定。作为青少年，每次运动时间30～60分钟为宜，可进行力量及耐力运动(如举重、游泳或中长跑);而对中老年人来说，每次活动以半小时为宜，可做些柔韧及有氧运动(如慢跑、步行、打太极拳及医疗保健操等)。对青少年来说，运动时的心率应不少于130次/分;而对中老年人及患有各种慢性病的人来说，心率以110次/分左右为宜。当然，根据慢性病轻重程度的不同，应在医生的指导下，或依照“运动处方”进行活动，则更为稳妥。

总之，运动是一门科学，只有科学运动，才能达到最佳效果。(张秋臻 )