规律运动是长寿保证

生命在于运动，但适度的、规律运动才是健康长寿的保证。适度的规律运动可以减轻体重、降低血糖和血压，缓解心血管等疾病。

运动要循序渐进和全面，不可过于盲目。刚开始运动时，应从少量开始，适应后再酌情增加运动量，每天运动1~2次即可。运动的方式以进行有氧活动为宜，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、做体操等。运动前应有5~10分钟的准备活动，如活动腕、踝关节。运动时以微出汗为好，每次运动控制在20~60分钟内为宜，根据自己的身体情况、年龄、心脏功能状态来确定，以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。控制运动的速度和心率， 50岁者心率不超过120次/分，70岁者不超过100次/分，掌握在此范围内的运动强度较安全、有效。体质差的人，心率最好小于120次/分。运动后再作些放松运动，以使四肢血液逐渐返回至中央循环，减少运动带来的不适感，避免突然停止运动导致心脑和肠道供血不足，出现恶心、呕吐、眩晕等不良反应。

另外，饭后不要马上运动，半小时到1小时后再做运动为好。因为饭后进行运动，消化系统血供不足，胃肠得不到足够的血液，胃肠蠕动就会减慢变弱，最终导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病，对身体健康造成伤害。