网友提问：持久延时训练法图解，怎么锻炼性持久能力

(已采纳)🔆〔推荐医生回答〕✅

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射溢过快恐怕是困扰很多男性的一个问题。射溢过快不仅不能使男女双方充分地享受性爱的快感，还可能留下家庭隐患。男性朋友们在日常可以通过自我的训练，延长射溢时间。

尝试新体位：不少男性性生活都采用一种体位，时间长了难免招式用老，体验变差，射溢更快。不妨尝试一下新的体位，陌生的体位，往往更有新鲜感，可以延长性爱时间。需要注意的是，高难度危险体位，还是别冒险了。

换个套套：都觉得套套这东西越薄越有感觉，然而对于丁丁，龟头敏感的男性来说，“超薄”可能意味着更快射溢。既然免不了要带套套，不妨选择一个加厚点，延长射溢时长。

呼吸法控制节奏：性爱专家介绍，是体质不同，正常性生活都应保持在五分钟以上，对于性兴奋多度的男士，可以采用深呼吸的方法控制节奏来延长爱爱时间。当男女双方在保持插入的状态下，通过深呼吸6-8秒来减缓性兴奋。

情趣用品：性生活开始前，服用延时药，可以延长射溢时间，具体用药及用量，可以咨询相关医生。服用药物的同时还可以使用很多的去用品，比如艾尼森这样的外用延时情趣用品。

锻炼你的“爱肌”：PC肌，又称“爱肌”，位于耻骨和尾骨上，是一种悬带状的肌肉，它的强度和弹性，对于控制射溢时间和增强射溢力度都有帮助。训练pc肌最常的方法，如提肛缩肛，吸气时，肛门收缩内提，如憋大便，忍住3秒，呼气时自然放松3-5秒。每天200次左右效果较好。