性的生理需求长期不解决，怎么样提升硬度和持久度

性的生理需求长期不解决与提升硬度和持久度之间并没有直接的因果关系。然而，对于希望提高性能力的人来说，以下是一些建议，这些建议是基于良好的生活习惯、心理调整和适度的锻炼，它们可以帮助改善性功能：

健康的生活方式：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，包括蛋白质、维生素和矿物质。避免过度饮酒和吸烟，因为这些习惯可能对性功能产生负面影响。

锻炼身体：适度的体育锻炼能够改善血液循环、增强肌肉力量和灵活性，有助于提高性能力。有氧运动如跑步、游泳等，以及针对腰腹部和盆底肌肉的锻炼，都有助于提升性表现。

减轻压力：学会管理和减轻生活中的压力，通过放松技巧、冥想或娱乐活动来缓解身心紧张，有助于改善性功能。

心理调适：性能力与心理因素密切相关。建立积极的性心态，增强自信心，减少焦虑和恐惧情绪，有助于提高性表现。如有需要，可以寻求心理咨询师的帮助。

请注意，以上建议仅供参考，并不能替代专业医疗意见。如果有关于性功能的具体问题或担忧，最好咨询医生或专业的健康专家，以获取个性化的建议和调理改善方案。