白露时节咋养生?

白露过后，天气转凉，养生重点应该是加强锻炼。 中医认为，秋天人的阳气会“藏”起来，此时更应加强锻炼，预防疾病侵袭。

◆坚持每晚泡脚 用温水泡， 水要没过脚腕，时间在15—30分钟， 泡到身体微微发热最好。 在泡脚的同时，可以把耳朵和腰部搓热。 肾开窍于耳，且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，经常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。 此外，脚部分布着人体6条重要经脉，且脚远离心脏， 血液循环最为不畅。 因此，有“寒从脚起、热从头散”的说法。 白露过后，应注意脚的保暖，鞋袜宜宽松、舒适、吸汗。夏天喜欢赤脚穿凉鞋的女士，天气变凉后，最好穿双丝袜，注意脚部保暖。

◆预防秋燥 燥邪伤人， 容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。 预防秋燥的方法很多，可适当多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参等，对缓解秋燥有效。

◆预防鼻腔疾病、哮喘病和支气管病 特别是对于因体质过敏而引发的上述疾病，在饮食调节上更要慎重。凡是因过敏引发支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类，韭菜花、黄花、胡椒等，宜以清淡、 易消化且富含维生素的食物。此外，研究表明高钠盐饮食能增加支气管的反应性; 在很多地区内，哮喘的发病率是与食盐的销售量成正比的，这说明哮喘病人不宜吃得过咸。

白露后选择运动项目应因人而异，量力而行，并持之以恒。老年人可进行散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等; 中青年人则可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。 在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些诸如呼气、闭目养神，做到动静和谐。

(中国妇女报)