锻炼前后喝水的诀窍，运动后喝水抽筋更疼

当 天气越来越冷的时候，不少运动达人“转战”室内，继续挥汗如雨、燃烧卡路里。在空气干燥环境下运动，更要注意补水。不过，运动前后怎么喝水可是有不少讲究的。

北京市疾控中心健康教育所的专家介绍，如果你理解的运动补水，就是运动前后要多喝水，那可是远远不够的。正确的运动补水应该包含喝什么、喝多少、什么时候喝。先来说说运动后为啥特别容易口渴?我们运动的过程中，肌肉收缩，蛋白质合成增加，通过出汗和呼吸，把身体里的代谢产物排掉。

在出汗的时候，水和盐分都在丢失，水丢得多、盐丢得少，称为高渗性脱水。这时候体内既缺盐也缺水，人们就会感到口渴。而当体内出现盐少水多时，就会造成低渗性脱水。低渗性脱水症状是大量地出汗，却越喝水越渴。这时就不应单纯地补水而是要适量补盐。单纯地补水可导致意识丧失甚至猝死的严重后果。那么，如何科学补水呢?诀窍是“少量多次”。

我们可以：运动前2小时补充500毫升水，前15分钟再分2至3次补充约300毫升的水;运动时15至20分钟补充一次，一次补充50至100毫升的水，可分5至6次喝完;运动后补充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。

人们通常认为，运动后立即喝水可以防止抽筋。然而，澳大利亚埃迪斯科文大学的科研人员通过试验反驳了这一观点。他们认为，运动完立刻喝普通饮用水会使抽筋的痛感更加强烈，而只有饮用电解质饮料(运动饮料)才能缓解抽筋。

研究人员给10位运动后筋疲力尽的男性参试者提供不同的饮料，再通过电击模仿抽筋来检测他们的腿能够承受多大程度的疼痛。这些参试者要在一间高温的房间里踩脚踏车，直到出汗量达到体重的2%才能停止。运动结束后，一半人喝水，另一半人饮用含有电解质的运动饮料。一个星期以后，两组参试人员对调测试。

试验结果显示，运动后立即喝水更容易肌肉痉挛，而喝电解质饮料则明显缓解了部分抽筋带来的疼痛。研究人员表示，电解质是血液中的矿物质，包括盐、钾、碳酸氢盐和氯化物等。当人们出汗时，这些矿物质会被大量消耗。因此，电解质饮料可通过补充盐和矿物质来缓解疼痛。

此外，研究人员还将电流传导到小腿肌肉上，考察每个志愿者对抽筋的易感性。结果发现，触发肌肉痉挛所需的电流越少，越容易受到抽筋的影响，而喝水的人对弱电流的反应更为强烈。(郭铁亮)