网友提问：提高硬度和持久度的方法，怎么提升硬度和持久度

(已采纳)🔆〔精选医师回答〕✅

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比起尺寸，丁丁的硬度更能反映出男性体力充沛、心情放松以及健康指数。丁丁坚挺对于双方共同达到G潮也是相当有帮助的。

夫妻应该互相体贴，关怀谅解，在性生活过程中过程中营造浪漫氛围，节制性生活，夫妻分床，停止性生活一段时间，避免性刺激，让中枢神经和性器官得到充分休息，是防治阳痿，辅助治疗的有效措施。

性生活的前戏，加强夫妻情感交流，对于提高男性硬度和持久度也是很关键的，性生活之前的接吻、触摸、窃窃私语，都可以提高女性的性欲和配合欲望，这样有利于男性性功能的发挥。

避免不良生活习惯，戒烟限酒，不要熬夜久坐。坚持日常运动，可调节紧张的脑力劳动，及时放松与调整紧张心态。平时也要多做运动，如散步、打球、健身。

有意识的加肌肉力量锻炼，可以经常进行一些动作训练，如深蹲、抬腿、腹肌训练、提肛运动等，提高局部肌肉的控制力，可以达到更高质量的性生活。

摒弃不良嗜好，纠正不好的习惯;男性不能经常手淫，手淫会导致龟头对刺激的阈值升高，性生活过程中不容易高潮、不容易射溢;长期手淫还容易早泄、阳痿等;男性朋友不能久坐、骑自行车，这些动作压迫前列腺，不利于性功能维持;男性不能经常吸烟喝酒、减少辛辣刺激，不良的饮食习惯也影响性功能。