停止喝苏打水的原因

导读：苏打水可能是您在电影院中选择的饮料，或者它可能是您午餐中咖啡因的补充。但是，那种使您的味蕾发痒的甜味可口的液体却严重损害了您的健康。

每次喝苏打水时，您都会面临腰部更宽，骨骼更弱以及其他一些健康问题（包括心脏病）的风险。以下是中途停止喝水并永久放下苏打水的七个理由。

1.喝苏打水导致体重增加和腹部脂肪

与那些喜欢使用其他饮料来缓解口渴的人相比，喝苏打水的人更容易发胖和变得肥胖。毫不奇怪：一罐12盎司的易拉罐可装140到180卡的卡路里，而且每天很容易倒出16盎司或20盎司的瓶子。苏打水的热量本质上是“空卡路里”-也就是说，它们来自添加的糖（对于苏打水）或固体脂肪，没有营养价值。他们不会在您的饮食中添加任何健康食品，也不会满足您的饥饿感。

但是您是否知道，获取节食苏打水可能对您的腰围同样有害？最近一项对近800位成年人的研究发现，喝更多的减肥饮料（包括低热量或无热量的苏打水）与较高的腰围和整体体重指数或bmi（表明超重和肥胖的指标）有关。

尽管这种关联并不意味着低碳酸钠会导致腰围变大，但这种联系很重要：仅仅因为您喝了无热量的饮料并不意味着您就喝了健康的饮料！还是不确定无糖汽水是否无效？考虑以下因素：可以使无卡路里饮料变得可口的人造甜味剂实际上可能与体重增加有关。

2008年对5,000多名成年人进行的一项研究发现，饮用人工增甜的饮料（例如零卡路里的可乐和能量饮料）与体重增加之间存在联系。体重增加也不只是短期的事情：该研究的受试者接受了长达8年的随访，表明人造甜味剂和长期体重增加之间可能存在联系。  &nb

2.喝苏打水会增加患糖尿病的风险

体重增加和腹部脂肪增加了您患上一种在美国非常普遍的疾病的机会：2型糖尿病。超重或肥胖是这种情况的最大风险因素之一。此外，多余的脂肪在您体内的分布方式也起一定作用：如果在腹部附近发现了多余的大部分脂肪，则患2型脂肪的风险会更高。

2010年的一项审查审查了11项研究，这些研究着眼于含糖饮料与2型糖尿病以及代谢综合征之间的联系。这项荟萃分析发现，每天喝含糖量最高的人患2型糖尿病和代谢综合征的风险更高。什么是代谢综合征？简而言之，这是一组风险因素，会增加您患心脏病，糖尿病，中风和其他健康问题的风险。&nb

3.喝苏打水会增加患心脏病的风险

在一项针对超过42,000名男性的22年追踪研究中，经常饮用苏打水的人甘油三酸酯，c反应蛋白和其他炎性因子的含量较高，而对心脏有益的“好”胆固醇水平较低，所有这些迹象表明苏打水可能伤害心脏健康。

值得注意的是，在研究过程中，喝苏打水的人更有可能患心脏病。即使考虑到饮食质量和bmi等其他变量，参与者每天喝的每份苏打水也会使他们心脏病发作的机会增加19％。这些结果仅限于食用糖加糖的苏打水的人。饮食中喝苏打水的人患心血管疾病的机会没有增加。

补充糖与心血管疾病之间的联系非常严重，以至于美国心脏协会建议将补充糖的摄入量限制为女性每天100卡路里和男性每天150卡路里。普通的12盎司苏打水只会使您超过每日限额。

4.喝苏打水会导致骨骼变弱

想建立坚强的骨头吗？放下苏打水。可口可乐与可乐或百事可乐一样，都含有磷酸，使饮料具有浓郁的风味，并防止霉菌和细菌滋生。但是，磷酸已被证明会干扰钙的吸收，而钙是强壮骨骼所必需的。弗雷明汉骨质疏松症研究发现，经常喝，饮食甚至不含咖啡因的可乐的女性的骨矿物质密度比不喝苏打水的女性低约4％。

仅在含有磷酸的苏打水类型（如可乐饮料）中观察到这种效果，而在透明的碳酸苏打水中则没有观察到这种效果。尽管纯净的苏打水不会影响骨骼的矿物质密度，但是当这类饮料代替儿童和青少年饮食中的补骨乳时，它们仍然对骨骼健康构成威胁。

5.喝苏打水会增加患肾结石和肾脏疾病的风险 

磷酸不仅能弱化骨骼，还可以改善肾脏的功能：含磷的饮料会改变肾脏处理尿液的方式，并增加患结石的风险。在将400多名慢性肾脏病患者的饮食与相似数量的健康人的饮食进行比较之后，研究人员得出结论，每天喝两杯或更多可乐与慢性肾脏疾病的风险大约是两倍。普通可乐和饮食中的可乐都具有促进疾病的作用。非可乐碳酸饮料与疾病风险增加无关。

6.喝苏打水可以削弱牙齿

普通苏打水和低碳苏打水都是酸性的，会腐蚀珐琅质的保护层，使牙齿健康，使牙齿更敏感，更容易腐烂。此外，当您喝普通的苏打水时，会用糖洗牙。这可以滋养您牙齿上生活的细菌，这些细菌在消化糖时会分泌更多的珐琅质食酸。

也不要因为广告而敦促您拿起一罐爆米花来解渴。口渴时，唾液较少，通常可通过中和碳酸饮料和细菌的酸度来保护牙釉质。结果，口渴时喝汽水会在防御力下降时用酸和糖轰击牙齿。

7.喝苏打水会使您接触bpa

如果苏打水中的有害成分不足以使您对饮料选择进行三思，请考虑以下问题：苏打水罐本身包含一种化学物质，您应避免使用。几乎所有汽水罐都衬有双酚a或bpa，以防止污染并延长保质期。这种化学物质模仿激素雌激素；对动物的一些研究表明，发育中的胎儿，婴儿和儿童可能特别容易受到其潜在影响。

其他动物研究表明，双酚a可能与多种健康问题相关，从心脏病到不育症。尽管美国食品药品监督管理局目前的观点是，双酚a作为“食品接触”物质是安全的，但越来越多的证据正在研究双酚a与各种健康问题之间的联系。在评估美国饮食中bpa的来源时，苏打水是主要的饮食。减少bpa暴露的最简单方法可能是改变您的软饮料习惯。