如何降低皮质醇：完整指南

导读：在我们繁忙的现代世界中，人们不断承受压力似乎是司空见惯和正常的。我们大多数人都在努力使我们所有的球都悬而未决，一次又一次地玩弄了很多（大多数情况下太多）。

大多数人在开始疯狂地努力维持生活的所有一切时，往往会忘记或根本不知道，这是在身体开始衰弱之前，人们只能做很多杂耍。

随着时间的流逝，长期的压力会导致身体的精神和身体机能障碍，从而极大地降低人的生活质量，甚至有可能导致严重的状况，即使能够扭转，也很难逆转。

了解如何降低皮质醇

重要的是要了解慢性压力如何影响身体，这样一来，人们便可以知道如何最大程度地减少（如果不能完全消除）其不愉快的影响。只有当我们完全掌握了对个人生活造成的破坏性压力这一现实时，我们才可以将力量重新掌握在自己手中，并进行必要的改变，以极大地改善我们的生活并使他们尽可能轻松愉快。&nb

因此，现在让我们通过首先检查体内表现出来的压力的主要根源：皮质醇，全面了解压力。

什么是皮质醇？

氢化可的松因其更专业的术语氢化可的松而得名。肾上腺制造的类固醇激素，具有抗炎特性，可帮助人体自然抵抗压力。当身体承受压力时，肾上腺会释放肾上腺素和皮质醇。

肾上腺素可帮助身体快速动员（通过增加四肢的血流量和增加心率）来帮助战斗或逃跑（或身体认为），而皮质醇可作为一种保护措施，有助于最大程度地减少肾上腺素的影响响应原因。

皮质醇究竟如何做到这一点？它是通过指示身体在战斗或逃跑反应中保持血糖和血压水平不要太高来实现的。因此，在很少的小剂量下，皮质醇可保护人体免受压力的破坏作用。

然而，当压力响应成为身体的常规经验时，会出现问题。一个人在日常生活中发生压力的频率越高，释放的肾上腺素就越多。肾上腺素释放越多，皮质醇释放越多。这会导致体内压力荷尔蒙的积累，从而导致失衡加剧。

皮质醇水平过高会发生什么？

当体内存在皮质醇时，随着时间的推移（无论是短时间还是长时间），都会导致人体开始表现出与压力有关的不适症状，并且会消耗生命。

这是怎么发生的？大剂量的皮质醇会告诉人体它有麻烦了，直到安全后才能放松，从而开始破坏人体的正常功能。因此，它保持恒定的保护模式。

它通过几种方法做到这一点：

它会向脂肪细胞发送信号以储存脂肪，因为人体认为饥饿或没有足够的食物可以食用。

它发出信号，使大脑保持身心警觉，随时准备采取行动；因此，变得很难休息和获得充足的睡眠。

它指示人体从血管的重要部位（如肌肉和骨骼）窃取组织，以便可以获取现成的能量。因此，骨密度和肌肉过早地丢失。基本上，身体会保持生存状态，并做好应对极端压力的准备，如果不及时准备，它们可能会丧命。

随着时间的流逝，这种持续的压力会导致身心的持续恶化。这种变性最终变成严重的疾病或危及生命的疾病：肥胖症（或超重病），骨质疏松症，免疫系统减弱（使人更容易生病，甚至增加罹患癌症的风险），糖尿病，心脏病，焦虑症，抑郁症或阿尔茨海默氏症（或一般来说是记忆力减退/注意力不集中的问题）。

最重要的是，持续高水平的皮质醇会严重破坏身心，导致生活质量极差。因此，当务之急是要知道如何减轻压力和降低皮质醇水平，以实现最佳健康。

如何自然降低皮质醇水平

现实情况是，我们生活中存在不可避免的压力源，还有导致压力可以消除的情况。无论哪种方式，我们都有权决定是否让这种压力永久性地负面影响我们的生活。

好消息是，有了对减少日常生活压力的正确方法的了解，我们就可以阻止长期压力（皮质醇超负荷）对我们的生命和身体造成的下降螺旋效应。以下是一个人执行此操作的一些奇妙方法：

行使

尽管锻炼的好处是多种多样的，但最重要的好处之一是它有助于显着降低皮质醇水平。尽管需要更多的研究来确切地了解为什么会发生这种情况，但已有足够的研究表明它确实有助于减少体内的压力激素。

然而，需要注意的是，虽然高强度的运动对心血管系统是大是很重要的，它不利于降低多达适度锻炼确实皮质醇水平。原因是在运动过程中，身体推力越大，产生的皮质醇就越多。这并不是说剧烈运动不会长期减少皮质醇，因为这样做确实可以。但是，当您可以短期（锻炼期间和之后）和长期（锻炼后的几天和几天）减少皮质醇时，最大的收获就是。

话虽如此，选择自己喜欢的中等运动形式，并持续进行以持续控制皮质醇。如果习惯了久坐的生活方式，在进行任何特定形式的锻炼之前，请先咨询医生。