好睡眠 防衰老

人的一生大约有1/3的时间需要在睡眠中度过，所以说人们在生命过程中需要睡眠，睡眠对人体的健康也是十分重要的，良好的睡眠是身体健康的重要标志之一。

我们常说在日常生活中要注意“劳逸结合”，“劳”是指工作或学习，“逸”是指休息，而睡眠是质量最佳、最理想、最完整的休息，对稳定神经系统、平衡内分泌系统、调节生理功能，储存和蓄积精力和体力，补充机体的能量消耗，增强免疫功能，提高抵御疾病的能力等有着重要的作用。长寿老人的调查结果也表明，绝大多数健康长寿的老人睡眠状况良好，而睡眠不好的老年人则长寿者极少。

睡眠可分为睡眠时间和睡眠质量两部分。睡眠时间，是指每天睡眠时间的长短，一般为7～8个小时，但不同年龄、不同个体的睡眠时间存在一定的差异，总体来讲睡眠时间过长(10小时以上)或过短(少于6小时)均对健康长寿不利。睡眠质量，是指睡眠后是否能够达到充分休息的目的，良好的睡眠能够使机体得到充分的休息，精力和体力得到完全的恢复，各种生理功能恢复正常状态，免疫能力增强，延缓衰老。所以说睡眠质量比睡眠时间更为重要。优质睡眠的标准：1.入睡快，上床10分钟左右就能睡着;2.睡眠深沉，呼吸深长，不易惊醒;3.夜间不醒或很少醒，无梦惊现象，醒后很快忘记梦境;4.起床后精神好，心情舒畅，精力充沛，体力充足;5.白天不困倦，头脑清晰，工作学习效率高。

我国传统养生学提倡人们要睡“子午觉”，“子”是指夜间21时至1时，“午”是中午的11时至13时，认为睡“子时觉”有利于阴精的蓄积，而睡“午时觉”有利于阳气的生发，睡“子午觉”有助于人体的阴阳的平衡，做到“阴平阳秘，精神乃治”。

所以，认识睡眠的重要性，改变不良的睡眠习惯，提高睡眠的质量，有利于健康长寿。(张国喜 )