网友提问：早泄的延时锻炼法，早泄这样锻炼可以延长时间

(已采纳)🔆〔推荐医生回答〕✅

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早泄延时的锻炼方法，可能要通过行为训练的方式来进行改善。一般的体育锻炼或者是这个健身运动，动作可能对于早泄都没有太多的效果，但经常有人来问通过什么动作能够改善早泄，其实可能目前来说没有什么明确的动作可以改善早泄的。像深蹲、提肛可能对于早泄的这个效果都是有限的。目前提倡的还是这种行为治疗。

那么行为治疗可以采用这种动停法或者是龟头挤捏法。当然这个需要女性的一个配合，而且需要比较长时间的练习才可能会有效果，而且需要长时间练习来巩固这种效果，一旦不练了，可能这种效果就会慢慢的减退的。尤其对一些没有结婚的男士，没有这种固定的性伴侣或者性伴侣不在身边，没有办法配合来进行这种行为训练。只能通过一些比如说自慰的方式来进行练习，像这个用手淫的方式来刺激龟头、冠状沟、系带等，来增加龟头对于性刺激的一个耐受程度。另外也可以模拟这种过夫妻生活，比如说用这种飞机杯来模拟过夫妻生活，看看能不能提高大脑对射溢控制，但是最有效的还是要通过性生活的练习，可能这种效果才会更好

平衡球上俯卧撑功效：此动作锻炼肩部、胸部。

做法：将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑。

仰卧屈腿功效：此动作主要加强下背部和下腹部力量。

做法：仰卧，双腿弯曲，双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

跪姿后仰功效：此类锻炼可加强腰背部肌肉力量。

做法：跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持3秒后恢复原状。

前屈腿下压功效：练习这一动作可以增强动作幅度。

做法：练习这一动作可以增强性爱时的动作幅度。左腿向前迈一步，弯曲膝盖，下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。

仰卧抬臀功效：此动作可加强腰背部肌肉力量。

做法：仰卧，双腿弯曲，双脚着地，尽量抬高臀部。收紧腹臀肌肉。使身体保持直线。

俯卧前推功效：此动作主要锻炼上臂及肩部力量。

做法：两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为1组，每次锻炼3组即可。