怎么锻炼可以提高持久力，男人怎么持久锻炼方法

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性持久力的提高主要是通过锻炼，增强体质，增加玉柱血液供应。目的就是为了延长勃起时间，并增强勃起功能。主要的锻炼方法有：

1、加强全身肌肉锻炼，强化体质，尤其是提高腿部、臀部和腰部的肌肉力量，这些肌肉群都是性活动中的主要功能肌肉，能够有效提升玉柱的勃起功能，延长射溢的时间，从而提高性生活的质量。

2、通过行为锻炼来刺激玉柱，提高玉柱受刺激并产生反应的耐受力，延长射溢的时间。

3、深蹲、扎马步等系列动作练习。通过这些动作练习加强会阴部的血液供应，提高骨盆肌肉的爆发力。同时能够促进雄性激素分泌，有效提升男性性欲。

4、患者也可以降低玉柱龟头的敏感度以控制射溢时长，如佩戴加厚的安全套或应用艾尼森延时喷剂这样的情趣用品，从而提升龟头的抗敏能力。

5、另外，患者可以在脐带三角区，即最为敏感的区域施加上述干扰因素，均可以达到延缓射溢的目的。