男人也需要保养，注意这些生活细节永保青春本色

各阶段男人保养注意事项：

【20-30岁】

少吃甜食：容易发胖，甜食大多属高能高热高卡路里食品，人体内糖类代谢是需要维生素B1来辅助的，如果摄取糖分过多，就会造成体内维生素B1的不足。由于缺乏维生素B1，可以影响视神经。同时，因为糖过多又会导致体内钙质减少。缺钙可以使眼球外壳(巩膜)的弹力降低，眼球容易变长，为形成近视创造了有利条件。

少饮酒：如果适量地喝酒，又有点好菜，心情舒畅，往往会化害为益，收到意外的好处。因为酒精经肝脏分解时需要多种酶与维生素的参与，酒的酒精度数越高，肌体所消耗的酶与维生素就越多，故应及时补充。

少吸香烟：吸烟者不但损害自身的健康，他们吸烟时产生的二手烟，也会给不吸烟者造成危害，引起肺癌等恶性肿瘤、慢阻肺、心血管病、脑血管病等严重疾病，尤其可危害孕妇、婴儿和儿童的健康。

这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人要注意少喝 酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体 精子造成损害。

【30-40岁】

劳逸结合：我们都知道，事情有轻重缓急，将着急的事情安排在前面，不但时间较为充裕，质量也有保障。人的精力是有限的，适当的放松不但可以调节紧张的工作的状态，还能够起到事半功倍的作用。不仅可以使自己的目标事半功倍,还可以避免不必要的劳苦,保存工作劲头等。让自己达到最佳学习工作状态的一种方式。

防止噪音：人们长时间处于嘈杂环境中，就会觉得心情烦闷，影响作息和身心健康。例如噪音对海豚的影响，水族馆里的海豚和大海里的海豚相比不仅仅是没有自由。水族馆里面水箱过滤器的噪音无时无刻不影响着海豚，有很多海豚因为对噪音敏感而忧郁致死。可见噪音对生物的影响非同小可。所以为了降低噪音污染，我们可以从声源，声音传播的途径上，受音者三方面下手治理。

护好皮肤：正确的面部皮肤护理有助于预防痤疮的形成，减缓皮肤提前老化的过程，从而保持皮肤的健康和年轻。正确的面部皮肤护理有助于改善皮肤不良状况，如晦暗、色斑、肤质粗糙等，从而保持皮肤健康、美丽。

忌暴饮食：为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。

进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。这一年龄的男子所面临的另一个问题是 听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。

【40-50岁】

活动双目：快速眨眼，缓慢地进行深呼吸：当吐气时，快速地睁眼和闭眼，而且慢慢地把气吐干净。按压穴位，闭上眼睛，把拇指放在太阳穴上：用食指第一和第二节关节间的指腹，平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘，从鼻子往太阳穴均匀地进行按压。也可以使用眨眼法，首先头向后仰并不停眨眼，使血液流畅。

自查身体：发现小毛病后的大隐患，主观感觉没有疾病并不可靠，没有明显的不舒服，不等于健康。许多疾病在初期乃至中期，可能没有任何不适，或自觉症状轻微，正因如此，不要过于相信自己的主观感觉。感觉只是一方面，重要的是通过体检及早发现疾病。

放松肌肉：增长肌肉力量，促进肌肉发展，减缓疲劳，避免运动损伤，改善动作协调性。肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。

这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。所以，应定期去医院眼科做检查。繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，以达到全身松弛状态。

【50-60岁】

注意牙齿：随着年龄的增长，很多人会出现牙齿松动的现象，尤其是对于一些老年人来说，牙齿松动是很常见的事情。不过如果年轻人出现牙齿松动就要注意了，引起引起这类人牙齿松动是有原因的，首先是牙齿受外力导致的，其次就是牙周疾病，所以当出现牙齿松动症状时应该去医院检查一下，如果口腔疾病应该及时治疗;除此之外饮食上还要注意不生冷、生硬刺激牙齿的食物。

锻炼肌肉：随生活质量及医疗水平的改善，老龄化人群的比例增长迅猛。因增龄而出现的肌肉质量的丢失，骨骼肌的力量和功能的下降也随之增多，已成为影响老年人群健康和生活质量的重要因素之一。理想的骨骼肌比例是维持整体代谢效率和健康体重的保障，同时也有助于身体的平衡、骨骼的健康。假若没有肌肉，我们可能会失去很多，包括基本的日常活动。

多用大脑：老年痴呆症早期症状为创造性减退、易倦怠疲劳、健忘、易动怒、疑心大、夜梦难眠、语言能力障碍，甚至性格行为改变等。统计显示，目前我国60岁以上老人中有12.5%-18%的人患有老年痴呆症，而且还在继续增长。

这一年龄免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。

【60-70岁】

善待人生：人，作为一个生命，赤条条来到世间，只有几十年，至多100多年时间，所以人生是短暂的。生命的结果是死亡，生命的过程就是生、老、病、死。人来到世间当然不是为了死亡而活着的，而是为了享受生命的美好过程。让生命过得充实、愉悦、有意义，这才是我们应该追求的。

增强体力：中国有句俗语:“流水不腐，户枢不蠹”，运动是强健身体、延年益寿的基本条件。经常运动，可以加强心肌的力量，使心脏每分钟的搏动次数减少，每次的搏血量增加这既有利于全身的血液循环，又有利于改善冠状动脉对心肌的供血。

健康饮食：随着生活条件的改善，越来越多的人开始注重养生，特别是老年人群体。而老年人的养生生活，除了适时的补充一些营养素外，最基本的还是得从日常饮食做起。

在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪，要保持平静心态，情绪乐观。同时，为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物。