吃水果和蔬菜可以缓解更年期症状

导读：对大多数妇女来说，更年期是不可避免的，而且通常不舒服。但是对减轻症状的自然方法的研究仍然很有限。

水果和蔬菜如何影响更年期症状？

这项新研究试图建立饮食特定水果和蔬菜与更年期症状之间的关系。先前的研究已经建立了生活方式因素，例如饮食，以及控制地中海饮食以及高水果和蔬菜饮食，对于控制更年期症状很重要。但是这项研究想看看哪些症状可以缓解。

根据该论文，他们将“绿色，黄色，十字花科和其他蔬菜，再加上柑桔，浆果和其他水果等亚型”与水果和蔬菜的总体摄入量分开考虑，并对其进行了评估。

参与者报告了他们的饮食以及跟踪更年期症状，以便研究人员可以找到规律。为了跟踪症状，研究人员创建了三个类别，以使不同食物如何影响症状更具特异性。这些组是躯体症状（如潮热和入睡困难），心理症状（如情绪低落和焦虑）和泌尿生殖系统症状（如膀胱不适和阴道干燥）。

根据参与者的报告，研究人员发现，某些特定的水果和蔬菜具有积极的影响，而另一些实际上使症状更糟。他们报告说，在这项研究中，柑橘类水果被发现对躯体症状有不利影响，而绿叶蔬菜则被发现具有特别积极的影响。

根据这项研究有什么建议吗？

更年期当然是自然过程，但是不适的症状仍然是个问题。据nams的医学博士mba硕士stephanie s. faubion所说，女性应该小心不要低估它可能产生的影响。

她告诉mindgreengreen：“更年期症状的平均持续时间为七至九年，三分之一的女性会潮热十年或更长时间。” “如果一个女人有烦人的症状，那么坚强起来可能不是一个现实的解决方案。”

尽管她确实认为这一联系需要进一步研究，但在饮食中添加更多各种农产品的好处不仅限于更年期。她提醒我们，“富含水果，蔬菜，全谷物和低饱和脂肪的健康饮食已显示出显着的健康益处，因此应考虑这些理由。”

尽管饮食与更年期之间的联系仍在探索中，但还有其他一些事情可以使症状更易于控制。研究表明，多做爱可能会延迟更年期，而间歇性禁食也可能有助于缓解某些症状。