为什么女人不应该害怕吃蛋白质

导读：一些妇女想知道是否消耗大量蛋白质和/或使用蛋白质粉和蛋白质补充剂。我听到的两个最常见的评论是：“我会变得笨重吗？” 或“我不想显得男人气概。”

因此，为了解决这个问题，让我们讨论一下蛋白质和蛋白质粉的来源，可用的类型以及如何将它们纳入您的日常饮食中。

蛋白质食物来源

食物中的蛋白质来源可以是基于动物的或基于植物的。以食物为基础的蛋白质来自：

坚果，种子和坚果黄油

动物肉

豆腐

藜麦

麻

羽衣甘蓝

蛋

牛奶

酸奶

豆子

乳清蛋白

乳蛋白粉是牛奶的副产品。通常，奶酪农户在制作奶酪时将凝乳和乳清分开。然后将乳清部分分成两种类型的乳清蛋白：乳清蛋白分离物和乳清蛋白浓缩物。

乳清蛋白分离物是最纯净的蛋白质形式。它是90％或更多的蛋白质，几乎没有脂肪，乳糖或胆固醇。

浓缩乳清蛋白的范围从29％到89％。想知道造成差异的原因是什么？脂肪和乳糖。因此，购买补品时，重要的是要知道要购买什么以及如何选择适合您的个人大量营养素。（宏营养素是您每天摄入蛋白质，碳水化合物和脂肪的理想词汇。）

植物蛋白

植物性蛋白质粉是蔬菜和谷物的副产品。无论您是完全的素食主义者，希望减少碳足迹还是在消化乳制品方面遇到问题，基于植物的选择都可以增加蛋白质的摄入量。最好的选择是豌豆分离蛋白，大麻蛋白粉和藜麦蛋白粉。

为什么我们需要蛋白质

我们的皮肤，皮肤，肌肉和结缔组织中的蛋白质含量为18％至20％。他们需要蛋白质来治愈，成长和执行我们每天执行的所有功能-从步行和弯腰捡起地板上的东西到呼吸，出汗，眨眼的眼皮，以及更好地在整个身体中抽血。许多人忘记了使人体起作用的原因。您需要消耗大量的营养素才能充分发挥身体的作用。

由于我们的身体无法储存蛋白质，因此经常需要蛋白质。在支持韧带，肌腱和其他身体组织的同时，吃足够的蛋白质对于建立和维持健康的肌肉质量至关重要。我们的身体需要九种必需氨基酸，我们需要从食物中获取氨基酸，因为我们的身体无法制造它们。氨基酸是蛋白质的基础。当我们缺乏氨基酸时，就会发生骨骼肌萎缩。只需增加运动量和适当的营养就可以逆转这种情况。

每日蛋白质摄入量

每顿饭中摄入蛋白质不仅有益健康，而且是保持人体运动的理想之选。以下是一些包含25克蛋白质的示例：

3杯藜麦

6汤匙花生酱

1?杯黑豆

1?杯毛豆

3盎司瘦牛肉

1勺乳清分离蛋白

知道每天吃多少蛋白质确实取决于每个人。行业标准规定，平均摄入量为每公斤体重0.8克。例如，一个130磅重的妇女每天需要48克蛋白质。

该基本标准不考虑女性的活动水平或是否怀孕。这是一个简单的数学问题，可以解决您的需求：以磅为单位的体重除以2.2，以公斤为单位。然后将该数字乘以0.8（不太活跃），1.3（活跃或怀孕）或1.8（极度活跃），具体取决于您获得的运动量。

以下是确定您的活动水平的一些准则：

久坐（少运动或不运动）

轻度活跃（轻运动/每周运动1-3天）

适度活动（适度活动/每周运动3-5天）

极度活跃（每周6-7天剧烈运动/运动）

植物冰沙

希望这种蛋白质分解可以帮助您立足，并了解蛋白质是您的朋友。首先，享受一碗希腊酸奶和一点坚果黄油和蜂蜜的混合，或者制作植物基的冰沙。这就是您所需要的

1杯椰子水

1勺植物性蛋白质

?杯芒果

?小鳄梨

?汤匙蜂蜜

3片薄荷叶