网友提问：男性每次“起来”多久才正常呢?如何提高自己的持久度

(推荐回答)🔆〔精选医生回答〕✅

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其实这个问题是没有一个标准答案的，很多因素都会影响到男性的持久力。如长期没有X生活的男性，多数都会时间比较短，而一些有规律X生活的男性时间则会长一些。在正常的情况下，男性可以维持1分钟以上就属于正常，平均起来男性时间是保持在3分钟左右。

当然了，女性也不该用时间去衡量一个男性的能力好坏，不同的男性之间存在很大的个体差异，能带来美好的体验才是最重要的。但是所有的男性都需要去了解该如何让自己变得更持久一些，下面教大家一些方法!

锻炼体质：对于男性而言，想要让自己变得持久的话，去增强自己的体质是非常重要的。可以说增强体质是从根本上去解决问题，建议男性在生活中可以加强运动。运动可以促进男性的心肺功能变好，并且可以锻炼到男性的下肢、臀部以及腰背部，长期坚持运动不但可以提高男性的体质，并且对于男性的持久力也可以有一个全方位的提升。

精神放松：在进行X生活的时候，男性要保持精神放松。如若一直精神紧绷认为自己不行的话，反而会引起早xìe等现象的出现，精神放松对于提升持久力是非常有帮助的。很多男性出现功能障碍等问题都是因为心理性的原因，消除心理顾虑之后会发现这些性功能障碍也随之不见了。

保持规律行事：男性的性能力其实是存在“用进废退”原则的，长期没有夫妻生活的男性出现功能障碍的几率会大大的增加。长期有规律生活的男性，能力会比较稳定，对于提升持久力是非常有好处的。

饮食补充：男性想要自己的持久力变好的话，日常的饮食也是很重要的一点。建议在生活中多摄入一些高蛋白的食物，含锌的食物也可以适当的多吃，如海产品就是个不错的选择。这些食物对于提升男性的持久力是可以起到一定的帮助的。

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