生活小妙招：上下楼怎么保护膝关节?

膝关节是比较脆弱的部位，如果不注意保护，很容易导致膝关节疾病，一旦出现膝关节疾病，治疗周期较长，所以一定要保护好膝关节。一般的保护方法有抬腿、架桥、伸腿等。上下楼怎么保护膝关节?

上下楼怎么保护膝关节

脚尖先着地，这样可以增加缓冲距离，从而保护膝关节。另外，为了减少膝关节的损伤，在下楼梯的时候还可以用手扶住楼梯扶手。对于老年人，这样做也能增加安全系数，防止摔倒。穿软底鞋也有同样的效果。

中老年人为了减少膝关节损伤，最好不要爬楼梯。卫另外，力量训练也是必不可少的，缺乏力量训练会导致肌肉萎缩，降低自我保护能力。

膝关节如何保护

1、注意保暖

膝关节受寒后，血管收缩，血液循环不良，常会加重疼痛，所以在寒冷的天气里要注意保暖，必要的时候要戴护膝，避免膝关节受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带护膝，如果护膝太紧，会阻碍局部血液循环，加重病情。晚上可以用棉布和棉布做一段厚的裤筒，穿在膝盖处，裤管不要太紧，要舒适，两头用棉带轻轻系紧，不能松开。

2、不要接触冷水

风湿性关节炎患者要注意天气预报，在寒潮来临或者天气变化时要注意保暖，尽量不要接触冷水。专家提醒一些爱美的女性，不要在寒冷的天气里穿裙子，有些风湿性膝关节炎，如果气温低于16℃，就必须穿上外套，保护膝盖。

保护膝盖要记住以下几点

1.不要过度劳累，运动要适度，运动员是健康的化身，但关节有很多问题。

2.不要整天坐着、躺着，容易造成骨质疏松。

3.要控制好体重，体重越重，膝盖承受的压力越大，随着时间的推移，磨损会越来越严重。

4.鞋子要选好，高跟鞋不能超过4厘米，鞋跟要结实，最好是粗一点或者坡跟鞋。平时走路穿的鞋底要柔软有弹性，这样脚才舒服，关节才会舒服。

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