如何找到适合自己年龄的完美训练计划

导读：运动不只是要改善您的健康状况。在健身房中度过的每一分钟都会使您的身体免受将来潜在的疾病困扰。

从医学的迈阿密大学米勒大学医学院的一项新研究，例如，已经发现，如果你保持一个健康的身体到你45岁左右，那么你将有一个37。65岁以后中风的风险降低了百分之二。

那么，多年来保持健康身体的最佳方法是什么？你有年龄吗？因为-正如您可能已经注意到的-时间会消耗您的身体。生日蛋糕上的每支蜡烛都意味着荷尔蒙和身体成分的波动，因此您的训练需要适应这种情况。如果您正处在第五个十年，淘汰了与20岁年轻人相同的惯例，别指望看到他们的收获。这是操作训练的方法，可确保您看起来像老一样。

二十多岁

好消息–在第三个十年中，您的身体已准备好进行强力运动和大量肌肉增长。轻拍您可能会退缩的自己。

现在，您要比在公牛中包装更多的睾丸激素，所以要利用重金属。根据pt 肖恩·勒威尔（pt sean lerwill）的说法，该激素通过诱导您的身体锻炼肌肉和燃烧脂肪来增加力量（更不用说赢得美学上的胜利）。因此，将交叉训练机转弯，直奔举重室，以利用为可见的腹部准备好的身体。

不仅是荷尔蒙为您加油。您的身体成分可以通过更少的工作获得更多收益。瑞典的一项研究发现，您的年轻体格充斥着更多的ii型肌肉（即所谓的“快速抽搐”纤维），而与之相比，较小的i型肌肉更适合耐力。因此，在二十多岁时，您应将心脏训练改为高强度训练，而不是稳定状态，以焚烧脂肪并避免早产。

与养老金一样，尽早投资于身体意味着以后的人生回报。尽管您要感谢的是肌肉记忆，而不是您的银行经理。这是因为最近的研究表明，一旦建立了将蛋白质转化为肌肉的核，它们就会四处徘徊。现在，这是奠定基础以确保您在十年内保持工作，从零开始奋斗的首要条件。否则，您将（虚弱）踢自己，因为40头车的灰头高。

三十岁后

这些酒吧后的咖喱变得越来越难以转移。尽管您三十多岁的时候仍然可以锻炼一些严重的肌肉，但是每年睾丸激素下降 1％，就意味着您可能不得不考虑改变锻炼方式并增强新陈代谢，以摆脱开始变得更加顽固的脂肪。给勒威尔。

你陪伴很好 在《美国临床营养学杂志》上发表的一项研究中，科学家发现，设法保持体重40年的男人，每十年仍然增加3磅脂肪，而失去3磅肌肉。换句话说，父亲的时间会在肌肉和脂肪的谈判中超越您的身体。

仍然可以装六支装，但您必须花更多时间与它藏在下面的果皮作斗争。pt coel fulton说：“通过明智的节食与正确的训练相结合，在三个月的奉献精神之后，没有理由让任何脂肪覆盖您的腹部。” 只是引导您内在的克里斯·海姆斯沃思（chris hemsworth）：注意卡路里并进行更多的高强度间歇训练，这将使您同时燃烧掉脂肪并锻炼肌肉。

但是我们可以保证，进行更激烈的锻炼也可以控制您的心血管健康。根据发表在《生理学杂志》上的一项研究，您的vo2 max（您的身体使用氧气的能力）在30岁以后每十年降低10％。但是继续竞争和努力训练的男人可以将这种降低减少大约一半，这意味着您仍然可以长期锻炼身体。并增加您的预期寿命。

您还在人生中主演自己的小集《您认为自己是谁》？可能对您的训练至关重要。与您的家人交谈可以确定您的遗传弱点可能在哪里，从ii型糖尿病到中风或心脏病发作。“这样做，就有可能找出需要集中精力的地方，” lerwill说。当您知道这不仅使您保持苗条而且还活着时，更容易发现下蹲的动机。