8种健康廉价食品

导读：发现便宜，多功能，美味的8种健康食材！惊喜！有低gi土豆这样的东西。悉尼大学的一项研究称其为carisma土豆，发现该低gi马铃薯品种比其他一些品种具有更长的能量和饱满度。土豆也是维生素c的良好来源。

1. carisma土豆

您已经知道：土豆是钾和纤维的良好来源。

惊喜！有低gi土豆这样的东西。悉尼大学的一项研究称其为carisma土豆，发现该低gi马铃薯品种比其他一些品种具有更长的能量和饱满度。土豆也是维生素c的良好来源。

ww专家的想法：将切碎的carisma土豆煮沸，然后与低脂希腊式酸奶，切碎的新鲜细香葱和切碎的红洋葱一起制成奶油土豆沙拉。

2.传统燕麦

您已经知道：燕麦富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇。

惊喜！他们是一个真正的饥饿破坏者。燕麦片提供低gi的碳水化合物和蛋白质，可以消除饥饿感并增强能量。

ww专家的想法：在肉丸，汉堡肉饼，鱼圆或肉饼中加两到三汤匙燕麦片，而不要添加面包屑。您也可以尝试在汤和砂锅菜中加入两汤匙或三汤匙燕麦片，使其略增稠。

3.鹰嘴豆罐头

您已经知道：鹰嘴豆富含纤维和蛋白质。

惊喜！当天，只有75克鹰嘴豆算作您的五份素食之一。研究还表明，高豆类摄入量可以延长您的寿命。一项针对澳大利亚，瑞典，日本和印度尼西亚的为期七年的研究发现，每天豆类摄入量每增加20克，死亡率风险就会降低7％至8％。

ww专家的想法：将1 x 400克鹰嘴豆，1汤匙柠檬汁，1瓣蒜末和1汤匙芝麻酱（共8汤匙）混合，制成自己的鹰嘴豆泥。配上全麦皮塔饼口袋，里面装满黄瓜片，番茄片和去皮的烤鸡胸肉丝。

4.糙米

您已经知道：与白米相比，糙米提供维生素，矿物质和更多的填充纤维。

惊喜！吃糙米可以帮助减轻体重。糙米能量密度低，这意味着它可以使您饱满，但千焦耳的能量却很低。一项为期六年的研究表明，主要吃低能量食品的妇女随着时间的推移体重减轻，而少吃高能量食品的妇女。

ww专家建议：尝试将糙米作为早餐。将1?杯（300克）糙米放入烤盘中，并盖上2?杯（625毫升）开水。用箔纸盖紧并在190°c下烘烤直到水分吸收。上面放上用新鲜生姜煮熟的水煮梨（6个）。

5. 99％的无脂酸奶

您已经知道：酸奶是增加钙摄入量的成功方法。

惊喜！它是运动后最好吃的食物之一。酸奶含有优质蛋白质，有助于锻炼后的肌肉修复和恢复。

ww专家的想法：代替咖喱或椰奶，将99％无脂肪的普通酸奶搅拌到咖喱，叻沙和塔吉尼斯中。

6.沙丁鱼罐头

您已经知道：沙丁鱼罐头是增加omega-3脂肪酸摄入量以改善心脏，心灵和情绪的绝佳方法。

惊喜！它们是钙含量最高的食物之一。沙丁鱼罐头比定期在菜单上放新鲜鱼更实惠，更可持续，并且每杯90克的沙丁鱼比一杯牛奶为您提供更多的钙。

ww专家的想法：先将煎熟的土豆，沙丁鱼，新鲜的西红柿和欧芹炒熟，然后将鸡蛋倒入鸡蛋中煮至凝固，然后搅拌成西班牙式玉米饼。

7.冷冻蓝莓

您已经知道：蓝莓富含抗氧化剂。

惊喜！蓝莓可能对您的大脑有益。蓝莓具有保护脑细胞，降低阿尔茨海默氏病和抑郁症风险的能力，目前正在研究中。

ww专家的想法：在炉灶上煮1杯（150克）蓝莓和1个切碎的中苹果，直到变软。在上面放上?杯（45克）燕麦片和1茶匙红糖，然后烘烤至金黄色。

8.散养卵

您已经知道鸡蛋是蛋白质的强大来源：两个大鸡蛋提供蛋白质每日rdi的近四分之一。

惊喜！鸡蛋不会引起高胆固醇。心脏基金会报道，鸡蛋对大多数人的ldl或“坏”胆固醇水平，心脏病和中风影响不大。鸡蛋还提供维生素d，锌，叶酸和铁。打算每周吃大约六个鸡蛋。

ww专家的想法：用西红柿，辣椒，大蒜，洋葱和红辣椒片制成的酱汁烤2个鸡蛋。