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好习惯有助于防治流感
三伏天走了，流行性感冒(流感)可能来袭。与普通感冒不同的是，流感的潜伏期大约为1—2天，起病大多突然，开始可表现为畏寒、发热，体温可高达40℃，同时患者会感到头痛、全身酸痛、软弱无力，部分病人有打喷嚏、流涕、鼻塞等症状发生，甚至可见胃肠道症状。婴幼儿或老年人产生流感还可能并发肺炎或心力衰竭。流感的传染性很强，流感病毒经常在病…
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服药后别倒头就睡
很多人都有这样一个习惯——吃完药赶紧睡觉。大家以为药物发挥作用时可能给身体带来一些不适的感觉，而睡着了就不会感觉难受，甚至一些药物还有令人头晕犯困的副作用，此时正适合蒙头大睡。可实际上，这种习惯并不好，服完药后是不宜立即睡觉的。因为吃药时喝的水量少，吃完药马上睡觉，往往会使药物粘在食道上来不及进入胃中。而有些药物的腐蚀…
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国医大师邓铁涛的养生经
近日由中国中医药出版社出版了由国医大师邓铁涛所著养生保健科普书《无病到天年》，该书为大众宣讲养生保健知识。目前虽然市场上中医养生保健类图书品种繁多，但公众由于受到媒体对作者资质不断质疑报道的影响，养生保健图书市场较前两年有大幅下降，该书的出版将有助于提升百姓对于中医养生保健类图书的信任度。《无病到天年》一书以国医大师邓…
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12种痛经的食疗方法
当痛经发作时，你会痛苦不堪，然而发作过后，你是否因太忙而忽略，或因别人的某些“经验”而不在意?下面几介绍几个妙方让你远离痛经：1、玄胡益母草煮鸡蛋玄胡20克，益母草50克，鸡蛋2个。将以上3味加水同煮，待鸡蛋熟后去壳，再放回锅中煮20分钟左右即可饮汤，吃鸡蛋。功效：具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容功效。2、乌豆蛋酒汤乌豆(…
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运动症的预防
运动症就是晕车、晕机、晕船等等……运动症的预防1.不要紧张。要保持精神放松，不要总想着会晕。最好找个人跟你聊天，分散注意力。2.旅行前应有足够的睡眠。睡眠充足，精神就好，可提高对运动刺激的抗衡能力。3.乘坐交通工具不宜过饥或过饱。只吃七、八分饱，尤其不能吃高蛋白和高脂食品，否这容易出现恶心、呕吐等症状。4.尽量坐比较平稳且与行…
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运动之前充足预热
在外企任职的贾瑞好容易有一个自己的周末，便约上好友去场馆打乒乓球，没想到球没打几下，却拉伤了大腿肌肉，走路都有点“龇牙咧嘴”，看上去很痛苦。据北医三院运动医学研究所的李学文大夫介绍，这种意外受伤的出现，大多是由于运动前的准备活动不充分，尤其是冬天天气寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，如果准备活动没做好，甚至没…
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生命在于运动
长时间脑力劳动所造成的“运动不足”、“肌肉饥饿”也较集中地表现在知识分子身上。美国明尼苏达大学生理卫生实验室教授亨利.布莱克本曾说过：“我认为，坐着工作是文明史上对人的新陈代谢影响最深刻的变化，这是造成我们许多新陈代谢失调现象的原因”。人若长时间坐而不动，无异于“坐以待毙”。那么，缺乏体力活动到底会对人产生哪些不良影响呢…
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三种不利减肥的运动
在各种减肥方法难辨其真伪的今天，越来越多的人更相信饮食均衡，再配合适当的运动，便是科学、有效的减肥好方法。但是，前不久有专家指出，并非运动都对减肥有帮助，不适当的运动有可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动：大运动量运动若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力…
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身体不适运动处方
报道：尽管多做运动可以保持身体正常的新陈代谢，以及良好的血液循环，但若下列不适的症状出现时，可千万别再冒险做运动了。伤风感冒鼻塞、流鼻涕、喉咙痛，但未有发烧现象;身体状况仍然适宜做运动。运动处方：抱病在身，即使无碍于做运动，也应减低运动量，约相等于平日60%的运动量最为理想。如果感觉鼻塞情况开始好转，运动量可酌量增加;相反倘…
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健康新起点 - 持久运动
要有强健的身体，必须有优良的血液，有良好的血液就必须作适当的呼吸。运动可以促进血液循环，运送足够氧气到各器官，藉着充足的水分帮助将废物排出体外，保持体内洁净;更可以产生高密度胆固醇(HDL)，俗称有益胆固醇，有助防止血管闭塞。·健康运动原则选择一项自己喜欢而又适合身体状况的运动，如有必要，先请教医生。每星期最少运动三次，每次…
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运动降血糖
长期坚持适宜的运动锻炼可以帮助糖尿病患者控制血糖，增强体质。糖尿病患者锻炼的方法很多，如：步行步行速度可因人而异。全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120～150步;不太肥胖者可中速步行，每分钟110～115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90～100步。开始步行每天半小时，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行…
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远眺跳出近视包围圈
笔者早已是陷入近视重围之人，本没有谈论如何锻炼预防治疗近视的资格。但为了给时下暂时没有近视，或处于近视边缘的读者提供一点借鉴，就向大家讲述当年一位姑娘，凭借自己的智慧和毅力，依靠远眺就跳出近视包围的故事。那是1984年初夏，我现在的妻子即将毕业。毕业前夕，她隐约觉得看黑板上的板书，有些模糊不清，知道自己刚刚闯入近视的包围圈…
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每天需要多少运动
任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。其测量方法是简单的，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家的路上再走10分钟。10分钟的打扫屋子和…
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闲云野鹤打太极(我的健身之道)
年轻时由于孩子小，整天忙得团团转。1987年孩子十几岁的时候，我加入了晨练者的行列，开始学习太极拳。刚开始，我是手忙脚乱。沉肩、马步、含胸、抢球、勾手、下式，真是眼花缭乱。再加上我穿的裤子也不“合拍”，做退步踩裤角，做下式太紧下不去，后来才发现要做一条轻柔、宽窄适中的灯笼裤，下蹲、跟步、退步才能活动自如。教我们太极拳的老师…
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自编自练“健颈操”
“健颈操”是我根据医生介绍，病人常练的缓解颈椎的动作汇集、编创的一套保健操。用这个方法锻炼，让我受益匪浅。我是个颈椎病患者。1998年夏自己患上颈椎病后，伏案时间稍长就觉得肩颈酸痛，手臂、手指发麻，不得不停止阅读或写作，严重时几分钟就会犯病，特别烦人。后来我根据大夫推荐，结合人们常做的动作，编了一套保健操，刚开始做就显现了…
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没事儿逗个乐(健康煲)
自古就有“笑一笑，十年少。愁一愁，白了头”的说法，传统医学所说的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情”一旦过度，有损健康。化解不良情绪的方法就有幽默和逗笑。幽默是一种美丽的“转化剂”，它不仅可以使烦恼转化为欢心，更可以使痛苦变为愉快。逗笑有利于调节情绪，消除身心的疲劳。家庭小屋或者办公室里若常有欢声笑语荡漾飘洒，那家人、同…
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让手“跑”起来
美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动———“手跑”，就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。作为“手跑”前的热身，健身者可活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部。“手跑”一般可躺…
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常年揉腹百病不犯(我的健身之道)
算起来，我用双手揉腹已有10年历史。头几年是时断时续地揉，尝到甜头后便每日坚持，终年不辍。俗话说：“人到四十，肚皮外鼓。”最初揉腹只有一个目的：把腹部的脂肪揉下去。因为据说揉腹能刺激末梢神经，使皮下脂肪周围的毛细血管开放，从而促进机体代谢，消除多余的脂肪。但是揉了一段时间，肚皮并没塌下来，倒是把便秘的老毛病冶好了。按照中…
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拍蝇大师健身记(我的健身之道)
打从前年开始，我形成了这样的习惯，在春夏秋三季里，每天下班回到家或休息日，第一件事就是手握苍蝇拍，四处寻找并拍打苍蝇，不仅在屋内拍打，更多是走到室外打。飞舞中的苍蝇，只要一着地，其拍即到，手起拍落，拍到蝇死，百拍百中，拍无虚发。本人拍打苍蝇的功夫，可以说到了炉火纯青的程度。家人见我这般爱好，给我起了个绰号：“拍蝇大师”…
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不幸造就的辉煌——访北京市残疾人游泳队
他们7岁到18岁，他们是肢残、盲残、聋哑、智残的儿童和青少年，他们近年来在国内大型残疾人运动会上多次获得过金牌、银牌，他们就是北京市残疾人游泳队的队员。北京市残联宣文处冯小玲说：“他们取得过多少奖牌，多得我都记不清了……”(附图片1张)本报记者胡迎新这支青少年残疾人游泳队由北京市残联组建，该队负责人、市残联宣文处冯小玲对记者…
