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寒冷的冬季该怎么运动
运动是强身健体、预防疾病的好方法。然而，冬季寒冷，运动难度因此增加了很多，需要格外小心。近日，美国《红书》杂志和《男性健康》杂志载文，刊出冬天锻炼应注意的几件事。低于零下9℃别在户外运动。美国运动专家珍妮·哈德菲尔德表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时，最好选在室内运…
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哪些运动适合中老年人
“生命在于运动”。运动能带给人生理、心理、智力等全面的益处。对于中年人来说，主要是进行健康投资，其运动项目的选择范围较广，除了某些适合于青少年的过于激烈的运动不易作为常规选取外，其它的项目基本没有特别的禁忌，但关键是贵在坚持，这也往往是最为困难的，故此可以将几种不同的运动轮番进行，充分体验其乐趣。另外，中年相对于其它年…
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爬楼梯是“最笨的运动”
曾有研究指出，每爬一阶楼梯就能多活4秒。但是，我们也常看到有人在楼梯上举步维艰，甚至越爬膝盖问题越严重。到底爬楼梯是不是好运动?骨科名医告诉你真相——台湾骨科名医韩毅雄曾形容爬楼梯是“最笨的运动”。爬楼梯虽能消耗热量、增强心肺功能，但对身体的伤害太严重，实在是得不偿失。爬楼梯属于负重运动，向上爬时，膝盖负担的重量会瞬间增…
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老年人需要肌肉运动吗
一些人认为肌肉运动是年轻人的专利，对老年人不合适。其实老年人也需要肌肉运动。肌肉是人体运动系统必不可少的重要器官之一，锻炼肌肉事实上是增加躯体运动。肌肉运动不仅能保持健美的身材，而且能促进新陈代谢、燃烧脂肪、减少肥胖症及心脑血管疾病的发生。运动医学的研究结果显示，肌肉运动的保健疗效远大于药物预防的效果，且没有药物的副作…
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乘长途车，做套脚丫操(运动广场)
不穿紧身衣多喝白开水“十一”长假将至，许多人早早地做好了出行的准备，订车票、报旅行团、打包行李……同时，还应该先为旅途中的一些不适做好充足的准备，比如长时间坐车引起的血液循环不畅等。除了坐长途车，打麻将、玩电脑时，长时间坐着不动，下肢静脉便容易形成血栓。因此，应该每隔20分钟起立走动一会儿，有条件的话应尽量把腿抬高，依靠…
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跳广场舞40分钟就够
每到傍晚，社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声，一群老人随着音乐舞动。跳“广场舞”既养身又怡情，但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳，就有可能得不偿失。哈尔滨医科大学第四医院骨科专家张军副教授介绍，跳舞时心跳、血流加快，呼吸加深，还能促进其他器官的代谢。但是，很多老人觉得广场舞运动量小，多跳一会儿才有效果，因…
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混搭运动更科学
如今人们的健康意识普遍提高了，健身已不仅仅是件枯燥而单调的事情了。随着健身项目的日益增加，不少年青人甚至中老年人在参与健身活动时，十分注重多个项目的“混搭”，使得运动更加丰富而有趣。笔者的朋友林女士，坚持健身多年，以前她很喜欢游泳，后来林女士发现单一的游泳还达不到她想锻炼的效果。于是，一年多前，她又选择在一家健身中心，…
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六种运动治痔疮
痔疮是一种困扰大家的常见疾病，因其发病率高而有“十人九痔”之说。久坐、久站、负重过度、便秘、腹泻等都会引起痔疮发作。痔疮好发于20—40岁人群，并会随着年龄增长而逐渐加重。如果你感觉肛门处有异物感，甚至有肿块脱出、疼痛，时有便血，肛门瘙痒等，那你可能已经被这种病“盯”上了。在治疗上，除了常规疗法外，以下方法也有助痔疮的治疗…
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女子运动短紧、性感性
当比利时姑娘海宁将澳网女单冠军揽入怀中的时候，或许一部分球迷感到了些许的失落，在这个美女最容易出名的项目中，无论是库娃还是莎拉波娃都与冠军遥遥相望，特别是已经逐渐淡出网坛的库娃，她只需摇曳一下身姿就能在好莱坞赢得无数镜头的凝视，可在网球场上赢得冠军则难得多。库娃说，大运动量的训练会影响身材。在全世界的运动员当中，能够做…
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速干衣：运动好伴侣
很多人在运动后，为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，穿上件“舒适透气”的纯棉服装。但事实上，纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，不适宜运动时穿着。正确的做法是选择一件宽松舒适、伸缩性好、透气性好且容易排汗的速干衣。速干衣的主要功能是快速排汗，也就是将皮肤上出的汗水迅速吸收、扩散，并通过尽可能扩大面积来加快蒸发速度。一…
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散步最好时快时慢
从1968年起，哈佛大学公共卫生学院的专家们对72488名40—65岁的女性进行了运动与生理关系的长期追踪研究，结果发现每天快走(速度为每分钟80米)30分钟的人，糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及中风发病率大幅度下降;每天快走45分钟以上的人患中风的概率可降低40%，其效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的运动是相同的。由此看来，虽然运动量不大，…
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运动之后莫忘放松
健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松，重视的人却很少。运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢…
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户枢不蠹(强身史话)
据《后汉书·方术传》记载：广陵人吴普和彭城人樊阿都曾跟华佗学医。吴普依照华佗的方法治疗，治愈了许多病人。华佗还告诉吴普说：人的身体需要活动，只是不宜过度罢了。活动才能帮助食物消化，促进血液流通，就不至于发生疾病。这好比门户的转轴，由于经常转动，便始终不会给虫蛀坏。所以古代修仙的人讲究异行一类的锻炼。他们像熊一样地攀枝悬…
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运动不当损健康
“生命在于运动!”这是大人小孩都耳熟能详的俗语，现代人健康意识提高了，更开始付诸行动。于是乎，生活质量高一点的年轻人茶余饭后到健身房去跑跳;舍不得花钱的老年朋友半夜三更就起床去爬山、跑步。但医学专家提醒健身者：运动固然提高人体免疫力，但多多益善、急于求成的过度运动，结果却往往适得其反。据北京市运动医学研究所统计的资料显示…
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睡美人的秘密
记得小时候很爱看格林童话，小小的心灵，沉浸在神秘、美妙的童话世界中，合上书本静坐暇想，常常会幻想自己就是那书中屡有奇遇但最后终结良缘的女主人公。有一个故事，一直刻在我脑海中，那就是沉睡一百年而依然美丽动人的公主———“睡美人”。故事中描述一位15岁的公主因为咒语而沉睡100年，却依旧美丽动人，一位王子发现后惊讶于她的美貌，情…
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我用运动法治肾病(我的健身之道)
1989年，我还在上学的时候，得了肾病综合征。曾一度，我的情绪非常低落。后来在山西中医学院大夫和体育老师的帮助下，我在结合中西医治疗的同时，辅之以运动疗法，效果很好。13年过去了，我的身体一天天好起来，而且顺利参加了工作。得肾病后一般都认为要少活动。总结过去，我认为，其实少活动在减少代谢肾脏负担的同时，也带来了人体机能的衰退…
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你拿到“运动处方”了吗?
锻炼渐成北京时尚。每当看到挥汗如雨的人群，北京医院医学博士赵英忍不住想上前问一声：“你拿到‘运动处方’了吗?”这个在大多数人眼里还很陌生的“运动处方”其实并不神秘，它包含运动项目、强度、时间、频率等内容。赵英说，在医学上人类可分为健康、亚健康和疾病人群三类，不同人群应该根据自身特点，选择不同的运动方式。量体裁衣制定一个“…
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跑步不当也致病
走跑运动是全民健身中比较普及的运动形式，虽然动作简单，但是同样会产生运动性损伤，如果得不到充分的重视，甚至会造成较为严重的身体损害，达不到健身的目的。常见损伤有：肚子疼：肚子疼产生的主要原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。预防…
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“真想骑车去上班”———一位“有车族”的感叹
43岁的徐涌令人羡慕。他是北京一家律师事务所的合伙人，收入丰厚、稳定，还拥有三处住房。可是，他每天早晨驱车前往办公地时，总会在心里发出感叹：真想骑车去上班!他的有些朋友听不懂这感叹———汽车遮风挡雨，省时省力，自行车怎能与之相比?徐涌则指指自己因缺乏运动而发福的身材，回敬一句：“要是天天骑车上班，我能这么‘宽’吗?”在北京这…
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晨练请医生跑步加啤酒 都市健身新时尚
晨练请医生清晨，到江苏省南京市汉中门广场晨练的市民发现，一名身穿大白褂的医生在为晨练的群众免费量血压，接受咨询。她就是建邺区中医院派出的“晨练医生”。这名晨练医生是一名有着30多年护龄的护士长，现在每天要接受近百名晨练者关于健康状况及锻炼程度的咨询，并现场进行导医，让晨练者科学地健身。跑步加啤酒一大群人周末到郊外跑步，然…
